Cik dienas veikt elkoņu vingrošanu. Vingrojumi elkoņa locītavai pie dažādām slimībām

Fiziskā izglītība ar elkoņa locītavas epikondilītu ir viens no veidiem, kā ārstēt šo slimību. To raksturo akūtas sāpes skartajā zonā, tāpēc jūs varat sākt veikt vingrinājumus, kad slimība ir remisijas stadijā.

Par vingrošanas priekšrocībām

Ar vingrošanas palīdzību var uzlabot asins plūsmu rokā, saišu kustīgumu, stiprināt muskuļus un stimulēt aktīvu sinoviālā šķidruma veidošanos. Tas ir nepieciešams, lai attīstītu elkoņa locītavas izturību pret fizisko stresu.

Terapeitiskā vingrošana dos maksimālu labumu, ja tiks ievēroti noteikti noteikumi. Slodzes pakāpeniski jāpalielina. Sākumā vingrinājumu veikšana nevar aizņemt daudz laika. Tas palielināsies, kad locītava nostiprināsies.

Fizikālajai terapijai nav jābūt sāpīgai. Ja tā notiek, īpaši asa un akūta, ir jāatsakās no šādas terapijas un jāsazinās ar medicīnas iestādi.

Nodarbību turpināšanas iespējamību noteiks ārsts. Jebkurā gadījumā vingrojumus elkoņa locītavas epikondilīta gadījumā nosaka speciālists.

Ārsts ņem vērā, cik vecs ir pacients, kāds ir viņa vispārējais fiziskā sagatavotība un cik aktīvs viņš vada, noteikti ņem vērā kontrindikācijas vingrošanai. Ir nepieciešams atteikties veikt vingrinājumus, ja pacients:

• saasinātas hroniskas slimības;
• nesen bija insults;
• vecums 70 gadi un vairāk;
• sirds un asinsvadu sistēmas anomāliju anamnēzē.

Pirmkārt, nodarbības notiek speciālista uzraudzībā, pēc tam jūs varat patstāvīgi veikt vingrošanas terapijas vingrinājumus mājās. Pēc operācijas locītavas attīstība ir atļauta tikai pēc 2 mēnešiem.

Atpūtas vingrošanas komplekss

Vingrinājumi epikondilīta ārstēšanai ir sadalīti 2 veidos: muskuļu nostiprināšana un to stiepšana. Veicot kompleksu, viņi izmanto arī otru, veselo roku.

Pasīvie stiepšanās vingrinājumi:

1. Stāviet pie galda, viegli noliecieties uz tā ar sukām. Lēnām noliecieties uz priekšu, līdz starp plaukstām un pleciem veidojas 90º leņķis.
2. Pagrieziet rokas otrādi (plaukstas uz augšu). Pirksti ir vērsti pret ķermeni. Nedaudz saliecot elkoņus, lēnām noliecieties atpakaļ.
3. Satveriet pretējo roku ar veselīgu roku un vienmērīgi pagrieziet to dažādos virzienos. Galējos punktos uzkavējieties dažas sekundes. Vingrinājuma laikā jums vajadzētu sajust nelielu sasprindzinājumu elkoņa locītavā. Atkārtojiet divas reizes dienā 10 reizes.

Apgūstot šo kursu, pārliecinoties, ka nav diskomforta, varat veikt aktīvus vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai:

1. Pārmaiņus savelciet un atvelciet elkoņā saliektas rokas dūri.
2. Nostipriniet birstes slēdzenē, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām pagrieziet plaukstas locītavas.
3. Salieciet un izstiepiet apakšdelmus. Pašam plecam jāpaliek nekustīgam.
4. Pagrieziet plecus, tad apakšdelmus.
5. Izstiepiet rokas uz priekšu. Pārmaiņus krustojiet vienu pār otru (vingrinājums "šķēres").

Lai veiktu šādus vingrinājumus, jums būs nepieciešama gumija un vingrošanas nūja.

1. Aptiniet žņaugu ap plaukstu. Ar veselu roku noliecies uz galda, pārklāj to ar citu. Viegli salieciet un atlieciet augšdaļu, sajūtot žņaugu pretestību. Pēc tam pagrieziet plaukstu uz augšu un atkārtojiet.
2. Stāv, rokas plecu platumā. Turiet vingrošanas nūju sev priekšā vertikāli. Lēnām pagrieziet roku, līdz nūja ir horizontāla (ar plaukstu uz leju). Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu vēlreiz (plauksta uz augšu). Veiciet 40 atkārtojumus 2 komplektos.

Nākamais posms ir spēka vingrinājumu vingrojumu terapija. Tos nerāda visiem. Veicot tos, jums jābūt īpaši uzmanīgiem. Pietiks ar 2 10 atkārtojumu komplektiem ar trīs minūšu pauzi.

1. Paņemiet āmuru vai jebkuru priekšmetu, kas aptuveni vienāds ar to svaru, rokā, kas saliekta elkoņā taisnā leņķī, plauksta skatās uz augšu. Salieciet un pagariniet plaukstas locītavu.
2. Tas pats, tikai apgrieziet otu otrādi.

Nodarbībās varat izmantot karpālā paplašinātāju. Vienkārši nepārcentieties. Noteikti atcerieties: ārstnieciskā vingrošana tiek veikta katru dienu.

Vingrojumu terapija pie Dr. Bubnovska

Pirms turpināt kompleksa ieviešanu, jums jāatceras nosacījumi un tie jāievēro:

• veiciet vingrinājumus 2 stundas pēc ēšanas;
• uzraudzīt dzeršanas režīmu (vismaz 1,5 litri šķidruma dienā);
• pirms nodarbībām veiciet vieglu iesildīšanos;
• pēc vingrošanas ieejiet dušā, berzējot rokas ar frotē dvieli;
• kontrolēt elpošanu (tai jābūt kustības laikā).

Šeit priekšzīmīgs komplekss vingrinājumi pēc Bubnovska metodes:

• paceliet rokas ar hanteles, izklājiet tās atsevišķi;
• ar kreisās rokas īkšķi pēc kārtas pieskarieties visiem labās rokas pirkstiem, tad otrādi;
• nolieciet plaukstu uz galda, pārklājiet otru un, pārvarot pretestību, paceliet to;
• rokas uz galda, pārmaiņus paceliet pirkstus;
• savelciet rokas dūrēs, lēnām salieciet un atlieciet rokas pie plaukstas locītavas;
• elkoņus uz galda, gludi izklājiet tos uz sāniem, līdz plaukstas pieskaras viena otrai un cietai virsmai;
• ar vienu roku satveriet otru roku un viegli pagrieziet otu;
• saspraudiet rokas slēdzenē, pēc tam izpletiet;
• piespiediet plaukstu uz mazas bumbiņas, kas atrodas uz cietas virsmas.

Nodarbību mēnesis - un jūs varat sagaidīt veselības uzlabošanos (saskaņā ar tiem, kuri ievēroja ārsta ieteikumus un ieteikumus).
Vingrošana var kalpot arī kā epikondilīta profilakses līdzeklis.

Īpaši uzmanīgiem jābūt cilvēkiem, kuri ir šķērsojuši 40 gadu pagrieziena punktu. Pieaugušā vecumā slimība visbiežāk tiek diagnosticēta. Uzmanīgiem jābūt tādu profesiju pārstāvjiem kā šoferis, slaucējs, apmetējs, traktorists, krāsotājs. Šajā kategorijā ietilpst arī sportisti. Šie cilvēki noslogo cīpslas vairāk nekā citi, saņem audu mikrotraumu, kas izraisa slimības parādīšanos.

Jebkurš diskomforts elkoņa locītavā ir iemesls konsultēties ar ārstu, kurš izrakstīs ārstēšanu un, ja uzskatīs par nepieciešamu, speciālās fiziskās audzināšanas kursu.

Šajā lapā redzamais video ir pieejams vingrošana sāpju ārstēšanai elkoņa un elkoņa locītavās.

Ar mūsu vingrinājumu komplekta palīdzību jūs varat ievērojami samazināt vai pilnībā novērst sāpes elkoņos – atkarībā no tā, kāda elkoņa locītavu slimība jums ir.

Īpaši laba Dr. Evdokimenko vingrošana palīdz elkoņa locītavas epikondilīta ārstēšanā »

Un, dīvainā kārtā, mūsu kompleksa vingrinājumi ļoti labi palīdz karpālā kanāla sindroma ārstēšanā – lai gan formāli šai slimībai nav nekāda sakara ar elkoņa locītavu. Tomēr šeit ieteiktie vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi ne tikai no elkoņiem, bet arī no plaukstas locītavas.

Plkst elkoņa locītavas artrozes ārstēšana mūsu vingrošana arī palīdz, bet mazāk efektīvi kā ar epikondilītu. Kas ir diezgan saprotami – artrozi bieži pavada kaulu deformācija, un ar vingrošanas palīdzību to novērst nav iespējams.

Taču ar mūsu vingrošanas palīdzību elkoņa locītavas artrozes gadījumā var panākt būtisku sāpju samazināšanos un elkoņa kustīguma palielināšanos par 50-70%.

Papildus uzskaitītajām slimībām šī video vingrinājumi palīdz uzlabot elkoņa kustīgumu pēc hroniskām roku traumām.

Piezīme!

Šie vingrinājumi ne tikai ārstē elkoņa locītavu slimības, bet arī mazina sasprindzinājumu no pārslogotām elkoņa cīpslām - piemēram, sportojot, vai pēc vasaras slodzes, nesot smagas somas utt.

Kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai

Terapeitiskā vingrošana ir diezgan nopietna ārstēšanas metode, kurai ir savas kontrindikācijas.

Par visu to lietderību, šos vingrinājumus nevajadzētu veikt.:

Ar svaigiem elkoņa ievainojumiem, elkoņa locītavas mežģījumiem un elkoņa saišu sastiepumiem;
. ar elkoņa locītavas artrītu akūtā stadijā; bet ar noturīgu artrīta remisiju šos vingrinājumus var veikt;
. ar paaugstinātu ķermeņa temperatūru (virs 37,5 ºС); ar gripu, SARS un tonsilītu - jums jāgaida atveseļošanās un jāgaida vēl vismaz 3-4 dienas;
. vismaz 3 mēnešus pēc elkoņa operācijas; turpmāk - tikai vienojoties ar operējošo ķirurgu.

Uzmanību!

Ja konkrētais vingrinājums izraisa asas sāpes, tad tas jums ir kontrindicēts vai arī jūs to darāt nepareizi. Šajā gadījumā labāk to nedarīt vai vismaz atlikt līdz konsultācijai ar savu ārstu.

Vingrinājumu noteikumi

Vingrinājumi jāveic katru dienu, 1-2 reizes dienā, vismaz 3-4 nedēļas.

Veicot vingrinājumus, esiet uzmanīgi un izvairieties no asām sāpēm.

Lai gan mērenas, pieļaujamas sāpes, ko izraisa cīpslu vilkšana, ir gandrīz neizbēgamas, veicot šos vingrinājumus. Galvenais šeit nav "pārspīlēt". Jums pakāpeniski jāpalielina slodze un jāpalielina rokas kustīgums.

Un atcerieties, ka pat ar pareizu vingrošanu uzlabojumi nenotiek uzreiz. Pirmajās 2 treniņu nedēļās sāpes elkoņā var pat nedaudz palielināties, bet pēc 3-4 nedēļām sajutīsiet pirmās pašsajūtas uzlabošanās pazīmes.

Es novēlu jums nepieciešamo gribu un neatlaidību, lai atgrieztu agrāko kustību vieglumu!

Elkoņa locītavas kontraktūrai raksturīga mīksto audu kontrakcija, kas izraisa locītavas mobilitātes pārkāpumu. Šajā gadījumā mīkstie audi pārvēršas rētu veidojumos.

Slimība ir nosaukta pēc latīņu vārda "contractura", kas nozīmē "sašaurināšanās" vai "sašaurināšanās".

Piemēram, kontraktūra vienmēr izraisa asu mobilitātes ierobežojumu saišu, iekšējo cīpslu vai muskuļu sasprindzinājuma dēļ ar rētām.

Intraartikulāri audi ir saraujami šādu iemeslu dēļ:

• lūzumi, mežģījumi vai sasitumi,
• dažādu etioloģiju iekaisuma procesi,
• deģeneratīvi procesi pēc vīrusu vai infekcijas slimības,
• nervu sistēmas darbības traucējumi,
• elastības zudums un audu inervācijas traucējumi,
• šāvieni, apdegumi un citas brūces,
• audu distrofija pēc ilgstošas ​​roku vai kāju nekustīguma.

Sportistiem rodas kontraktūra ceļa locītava, uz fiziskas pārslodzes fona.

Riska grupā ietilpst arī cilvēki, kas strādā ar bīstamām ķīmiskām vielām, kā arī tie, kuru darbs ir smagu priekšmetu celšana un nešana.

Visi šie cilvēki lielākoties cieš no sliktas locītavu darbības pēc apdegumiem, kritieniem vai paliekošām nelielām traumām.

Slimību klasifikācija

Elkoņa kontraktūra ir patoloģija, ko pavada sāpes, pietūkums un locītavas kapsulas iekaisums.

Visbiežāk sastopamās pazīmes ir:

• sarežģīta locītavas saliekšana un pagarināšana,
• nespēja pagriezties uz rokas vai kājas sāniem,
• locītavu iznīcināšana.

Pacientiem ekstremitāte skartajā zonā var ieņemt piespiedu stāvokli.

Ir aktīvās un pasīvās locītavu kontraktūras. Neirogēna vai aktīva kontraktūra ir:

1. histēriska - psihogēna izcelsme,
2. centrālā - smadzeņu vai mugurkaula izcelsme,
3. perifēra - rodas pēc perifēro nervu zaru pārkāpuma.

Visbiežāk aktīvās kontraktūras attīstās uz parēzes, paralīzes, spēcīga nervu galu kairinājuma fona, kā arī pēc ilgstoša garīga stresa.

Pasīvā locītavas kontraktūra rodas tāpēc, ka locītavas iekšpusē parādās šķērslis, kas kavē tā motorisko aktivitāti. Šādi traucējumi var būt:

• locītavas daļas, kas ir iznīcinātas iekaisuma dēļ,
• muskuļu kontrakcija,
• kaulu locītavas izmaiņas pēc slimības vai lūzuma,
• muskuļu rētas parādīšanās locītavas iekšpusē.

Bojājumi atšķiras pēc būtības. Kontraktūra notiek:

• ekstensors un saliecējs
• rotācijas,
• izejošais un induktīvs.

Turklāt kontraktūra tiek izdalīta atkarībā no ekstremitātes, kuru tā ietekmē. Ja ir traucēta ceļgala saliekuma-ekstensora funkcija, tad kontraktūra deformē apakšstilbu, to nopietni saliecot.

Tā rezultātā ekstremitāte saīsinās, un kustības laikā ir stipras sāpes. Nepareiza ārstēšana beidzas cilvēkam ar pilnīgu ceļa locītavas nekustīgumu. Visbiežāk slimība parādās lūzuma vai artrozes-artrīta deformācijas rezultātā audos.

Visvairāk ar šo slimību cieš cilvēki ar locītavu slimībām akūtās vai hroniskās formās.

Ceļa locītavas deformācijas procesi parādās ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī ļoti maziem bērniem.

Kā dažādu locītavu kontraktūras atšķiras viena no otras

Potītes locītavas kontraktūras dēļ pēdas stāvoklis kļūst patoloģisks, un ejot cilvēks ir spiests paļauties uz pirkstiem un pēdas priekšpusi. Šo slimību tautā sauc par "zirga pēdu".

Riska grupā ir bērni, kuriem ir bijis poliomielīts vai kuriem ir cerebrālā trieka. Pieaugušajiem "zirga pēda" rodas, jo apakšējā ekstremitāte ilgstoši atrodas ģipsi, kas ir nepareizi uzklāts.

Turklāt kontraktūra veidojas lūzuma rezultātā, kas nav saņēmis atbilstošu ārstēšanu. Bieži pēdas kontraktūra parādās uz traumu fona.

Gūžas locītavas kontraktūra rodas pēc locītavu virsmas traumām, kā arī akūtiem vai hroniskiem iekaisuma procesiem.

Veidojusies lūzuma rezultātā, slimība var attīstīties nemanāmi, vai arī tā var kļūt redzama uzreiz, piemēram, ja tiek bojāti nervi. Šajā gadījumā, kad ekstremitāte tiek nolaupīta, cilvēks sajūt asas sāpes un motora amplitūdas ierobežojumu.

Gūžas kontraktūras profilaksei tas ir jādod Īpaša uzmanība gūžas locītavas jaundzimušajiem. Ja ir gūžas displāzija vai dislokācija, ārstēšana jāsāk tūlīt pēc piedzimšanas.

Tas ir nepieciešams, lai savlaicīgi kompensētu audu nepietiekamu attīstību un novērstu ceļa locītavas koksartrozes veidošanos, piemēram, kontraktūras un citas komplikācijas.

Plecu kontraktūra var rasties jebkura vecuma cilvēkiem. Parasti cēlonis ir muskuļu atrofija pēc ilgstošas ​​ģipša nēsāšanas, kas uzlikts uz dislokācijas vai lūzuma.

Visu vecumu cilvēku plecu jostas anatomija ļauj ārstēt intraartikulārus un locītavu lūzumus ar ilgstošas ​​imobilizācijas palīdzību.

Lai novērstu pēctraumatiskas pleca kontraktūras veidošanos, ir svarīgi, fiksējot ģipsi lūzuma zonā, pacienta plecu novilkt par 60 grādiem, nostiprinot to ērtā, bet funkcionālā stāvoklī.

Diagnostikas metodes un ārstēšana

Ja tiek konstatēti kontraktūrai raksturīgi simptomi, tad, lai noteiktu diagnozi, pacientam ir jāveic detalizēta ārsta pārbaude, kā arī diagnostikas procedūra.

Ar kontraktūru rodas skartās vietas iekaisums, kustības laikā tiek novērots pietūkums un sāpes. Ārstēšanas mērķis ir noņemt pietūkumu, sāpes, mazināt iekaisumu un atjaunot locītavu normālā kustīgumā.

Papildus radiogrāfijai tagad kontraktūras dažāda vecuma cilvēkiem labi nosaka magnētiskā rezonanse un datortomogrāfija. Pie pirmajām bērna sūdzībām par sāpēm ekstremitātēs un kustību grūtībām vecākiem jākonsultējas ar ārstu. Šajā gadījumā būs iespējams veikt konservatīvu ārstēšanu un piemērot vingrošanas terapiju.

Konservatīvā ārstēšana sastāv no:

• lietojot pretiekaisuma un pretsāpju ziedes un zāļu blokādes,
• fizioterapija,
• mehanoterapija,
• masāža,
• balneoterapija,
• vingrošanas vingrinājumi,
• neinvazīva ekstremitāšu stāvokļa korekcija.

Operācija var būt pamatota, tiklīdz ir diagnosticēta pasīvā kontraktūra. Ārstēšana sastāv no līmes un rētaudi atdalīšanas un noņemšanas.

Ja nepieciešams, ķirurgs palielina cīpslas garumu. Dažreiz tiek pieņemts lēmums veikt plastisko operāciju, lai pārstādītu cīpslu vai izveidotu pilnīgu locītavas nekustīgumu.

Vingrošanas terapija un citas procedūras

Vingrošanas terapija ir fizioterapijas vingrošana, kuras metodes un līdzekļi racionāli jāapvieno locītavu kontraktūras ārstēšanā.

Integrēta pieeja neiztikt bez vingrošanas terapijas, termiskām pretsāpju procedūrām, elektroforēzes ar absorbējamiem līdzekļiem, kā arī manuāliem efektiem. Vingrošanas terapiju nosaka reimatologs vai ortopēds, lai izvairītos no sastrēguma izpausmēm locītavā un paātrinātu skrimšļa un locītavu audu atjaunošanos.

Ja cilvēks sūdzas par ceļgala saliekuma kontraktūru, tiek noteikti vingrinājumi, kas nepieciešami, lai pakāpeniski attīstītu saites, stiprinātu muskuļus, uzlabotu asinsriti periartikulārajā sektorā, no kuriem lielu daļu var izmantot citas slimības ārstēšanā, piemēram, ja elkoņa locītavas epikondilīts.

"Zirga pēdas" ārstēšanai būs nepieciešami ne tikai speciāli vingrinājumi, bet arī ortopēdisko ierīču un pārsēju izmantošana. Ja ārstēšana un vingrojumi nedod taustāmu efektu, tad pēda tiek iztaisnota ar ķirurģiskas operācijas palīdzību.

Terapeitiskie vingrinājumi jāveic uzmanīgi un uzmanīgi. Intensitātes pieaugums notiek pakāpeniski. Vingrošana ietver no 6 līdz 20 dažādiem vingrinājumiem, no kuriem katrs tiek atkārtots 5-10 reizes. Bērniem vingrinājumi tiek veikti rotaļīgā veidā.

Veselības komplekss ar vingrošanas terapiju ir paredzēts ikdienas sniegumam. Šajā gadījumā ārstēšana un atveseļošanās visu vecumu cilvēkiem ir pēc iespējas ātrāka un efektīvāka. Ja ārstniecisko vingrošanu apvieno ar jogu, peldēšanu un medicīnisko apmācību, tiek novērots labākais rezultāts.

1. Birstīte pilī. Slēdzene pie kreisā pleca, uz krūtīm, pie labā pleca.
2. Birstīte pilī. Rokas uz augšu, aiz galvas, uz augšu un uz leju.
3. Birstīt pilī. Atslēdziet uz krūtīm, elkoņi uz sāniem, iztaisnojiet rokas, pagrieziet slēdzeni uz āru.
4. Birstīte pilī. Rokas ir saliektas elkoņos. Supinācija-pronācija.
5. Birstīte pilī. Birstu pārtveršana šķērsām. Roku saliekšana un iztaisnošana.
6. Birstes slēdzenē pakausī. Rokas uz augšu un aiz galvas.
7. Birstes slēdzenē aiz muguras. "Noskrāpējiet" muguras lejasdaļu (ar dažādiem otas satvērieniem).
8. "Logs". Mēs glāstām apakšdelmu (apļveida rotācija ar otas pagriezienu).
9. Otas pilī. Slēdzene slīd uz augšu līdz zodam un uz leju.
10. Birstes slīd līdz padusēm un lejup.
11. Birstes uz jostas un uz leju (īkšķis priekšā un aizmugurē).
12. Rokas gar ķermeni. Glāstiet ar vienu roku otru no lāpstiņas līdz rokai.
13. Birstes slēdzenē, rumpis uz leju. Sasniedziet krūtis, zodu, pieri.

Nūjas vingrinājumi

1. Pielīmējiet uz krūtīm un uz leju ar dažādiem otas rokturiem.
2. Apļveida kustības pret sevi un prom no sevis.
3. "Airēšana" pret jums un prom no jums.
4. Stick uz krūtīm, uz augšu, uz krūtīm, uz leju.
5. Stick uz augšu, nevis lāpstiņas, uz augšu un uz leju.
6. Stick no aizmugures ar dažādiem otas rokturiem. "Noskrāpējiet" muguras lejasdaļu.
7. "Veļas lupatiņa". Stick no aizmugures, viena roka augšā un otra apakšā.
8. Uzlīmējiet uz lāpstiņām. Satver nūju aiz galiem. Pavelciet nūju pa labi un pa kreisi.
9. Mest nūju no vienas rokas uz otru, rokas saliektas elkoņos.
10. "Izspiediet veļu."
11. Rokas plecu platumā. Satveriet ar vienu otu no augšas, ar otru no apakšas. "Krusti". Mainiet roku stāvokli.
12. Nūja slīd pāri ķermenim līdz zodam un uz leju.
13. Nūjas galiem. Nūjas pacelšana caur sāniem pa labi un pa kreisi.

Zviedru sienas vingrinājumi

1. Ar dažādiem rokas satvērieniem saliec un atliec rokas elkoņa locītavās.
2. Rokas uz augšu – izstiepiet ar rokām (priekšpusē un aizmugurē).
3. Satveriet rokas krūšu līmenī. Salieciet un atlieciet rokas elkoņa locītavās, tuvojoties sienai un attālinoties no tās
4. Atpakaļ pie sienas. Dažādi otas satvērēji, pietupieni.
5. Veselīga puse pie sienas. Veselīga roka uz šķērsstieņa krūšu līmenī, saliekta pie elkoņa. Slims rokas satvēriens no augšas pār galvu. Novirzieties uz sāpošās rokas pusi, uzkavējieties, cik vien iespējams.

Daži pacienti elkoņu locītavu vingrošanu neuztver nopietni, uzskatot, ka šī ārstēšanas metode ir neefektīva. Bet tomēr vingrošanas terapija kontraktūrai ir viena no labākās iespējas un ārsti to iesaka kā galveno metodi normālas kustību amplitūdas atjaunošanai.

Piezīme. Īpaši efektīvi ir vingrinājumi elkoņa locītavai no Bubnovska. Tie ir izstrādāti tā, lai ar pacienta pienācīgu neatlaidību iegūtu visefektīvāko rezultātu: mazinātu sāpes un uzlabotu novājinātu muskuļu tonusu.

Sagatavošanās vingrošanas terapijai un pamatnoteikumi

lasāmā informācija

Kompleksie fizioterapijas vingrinājumi: vingrinājumu veikšana

Elkoņu locītavu ārstnieciskā vingrošana ir vienkārša, un tās īstenošana neaizņems daudz laika. Tāpēc ieņemiet sākuma pozīciju - apsēdieties uz sāniem pie galda vai cita dzīvokļa horizontāla virsma tā, lai tā mala būtu padusē, un veiciet šādus vingrinājumus, lai stiprinātu elkoņa locītavu:

1. Sākot ar apakšdelma vertikālo stāvokli, mēģiniet saliekt un atlocīt roku pie elkoņa. Saglabājiet lēnu tempu. Atkārtojiet 8-10 reizes. Vingrošanai locītavām ar elkoņa locītavas artrozi jābūt gludai, bez raustīšanās un pārmērīgas piepūles. Par akūtu sāpīgas sajūtas vingrinājums jāpārtrauc.

1. Nolieciet roku uz galda, atslābiniet muskuļus. Paņemiet mazu bumbiņu vai citu apaļu priekšmetu (var izmantot bērnu auto) un izripiniet to uz galda virsmas. Kustības jāveic ar apakšdelmu, līdz parādās nogurums.

a - apakšdelma horizontālās kustības; b - šūpošanās ar uzsvaru uz plecu; c - kustības ar apakšdelmu, izmantojot tenisa bumbiņu vai īpašus rullīšu ratiņus; g - saliekšana elkoņos; e - nūjas ripināšana pa virsmu; e - nūjas šūpošana (strādā ne tikai roka, bet arī apakšdelms); g - vingrinājums ar uzsvaru.

1. Pagrieziet rokas uz priekšu, uz augšu un uz sāniem. Var darīt gan sēžot vienā pozā, gan stāvot (10-15 atkārtojumi). Pārvietojieties mierīgi, bez satraukuma.

1. Bubnovskis iesaka veikt šādus vingrinājumus elkoņa locītavai, izmantojot paplašinātāju gumijas lentes veidā. Ja iepriekš aprakstītā iespēja jums tiek dota diezgan viegli, tad, lai to sarežģītu, jums ar šāviņu jāizpleš rokas uz sāniem.

1. Roku kustības imitē slēpošanu. Var veikt sēdus vai stāvus, nūjas vēlams paņemt rokās. Varat arī izmantot paplašinātāju. Temps jāaprēķina, ņemot vērā savas sajūtas.

Svarīgs! Pateicoties vingrošanas terapijas spēka elementiem, locītavu audu reģenerācija notiek daudz ātrāk. Turklāt pēc regulāras slodzes visa neiromuskulārā sistēma stabilizē savu darbu.

Elkoņa locītavas atjaunošana pēc traumas

Pēc nopietnas rokas traumas, kā likums, ir nepieciešama pakāpeniska sistēmiska atveseļošanās. Sekojošie vingrinājumi elkoņa locītavas attīstībai pēc lūzuma palīdzēs atgriezties ierastajā dzīves ritmā pēc aptuveni divu nedēļu ikdienas vingrošanas:

• Salieciet rokas slēdzenē un uztiniet tās šajā pozīcijā pārmaiņus katram plecam (šai kustībai jābūt līdzīgai makšķeres mešanai). Pēc neliela pārtraukuma mainiet trajektoriju - metiet rokas aizvērtas slēdzenē, tagad aiz galvas.

• Salieciet ievainoto roku taisnā leņķī un veiciet rotācijas kustības ar apakšdelmu ap asi. Šāda vingrošana elkoņa locītavai visefektīvāk darbojas ar sistēmiskiem vingrinājumiem pēc lūzuma.

• Lielisks variants ir ripināt divas bumbiņas plaukstā. Šis vingrinājums jāveic trīs reizes dienā, taču, ņemot vērā to, ka bumbiņas ir smags lādiņš neattīstītām locītavām, jāsāk ar nelielu ripināšanu, pakāpeniski to palielinot.

Šis vingrinājumu komplekts aizņem apmēram 15 minūtes katru dienu, bet izceļas ar savu efektivitāti atveseļošanās terapijā. Paturiet prātā, ka vingrošana ar elkoņa locītavas artrozi vai pēc traumas jāveic abām rokām, nevis tikai pacientam.

Svarīgs! Ja kāds no vingrinājumiem jums ir grūts, tad tā izpilde ir jāatliek. Ja tur ir asas sāpes vai neatvairāma spriedze, kas nozīmē, ka locītava vienkārši vēl nav attīstījusies, pie šīs tehnikas vajadzētu atgriezties vēlāk. Pretējā gadījumā jūs riskējat pasliktināt situāciju.

Jebkurš vingrojumu komplekss elkoņa locītavai var un ir jāveic ne tikai kā daļa no atveseļošanās vai ārstēšanas, bet arī kā profilaktisks vingrinājums. Galu galā, ja jūs regulāri rūpēsities par savu stāvokli, tad artrozes vai artrīta iespējamība būs daudz mazāka.

Lasiet arī rakstu "" mūsu portālā.