Kā pārliecināties, ka neguļat. Visefektīvākās metodes, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt

Sveiki! Man ir tāda problēma. Esmu baigais gulētājs, labi jūtos tikai tad, ja guļu 9-10 stundas. Parasti es varu atļauties šādu greznību: studēju universitātē otrajā maiņā. Bet sesija man ir īsts pārbaudījums. Laikā, kad mani klasesbiedri viegli guļ 2-3 stundas dienā, pārējo laiku veltot mācībām, man knapi paspēj sagatavot pusi biļetes - es vienkārši aizmiegu ceļā. Nākamā sesija man būs ļoti grūta un svarīga, man būs ļoti labi jāsagatavojas. Lūdzu, iesakiet dažus veidus, kā palikt nomodā, kad patiešām vēlaties. Allah, 23 gadi.

Sveiks Allah.

Mēs varam jūs priecāties: ir diezgan daudz vienkāršu triku, kas neļaus jums nomodā. Sāksim ar vienkāršākajiem – uzmundrinošiem dzērieniem. Modināšanas dzēriens numur 1, protams, ir kafija. Tam jābūt dabīgam, diezgan stipram un vēlams bez cukura. Tikai nepārcentieties ar daudzumu: nevajag krūzīti pēc krūzes sevī liet, pietiks ar vienu vai divām. Ļoti stipra melnā tēja jūs uzmundrinās ne mazāk: tajā esošais tonīns var iedarboties uz ķermeni ne sliktāk kā kofeīns. Zaļā tēja Tas arī dos dzīvīgumu, tikai šeit to nevajag padarīt pārāk stipru - tas var izraisīt sliktu dūšu. Kā pēdējo līdzekli var dzert enerģijas dzērienu, lai gan tas nav ieteicams: viena porcija var nedot vēlamo efektu, bet tēju, kafiju vai jebkuru citu uzmundrinošu dzērienu (tajā skaitā otro enerģijas dzērienu porciju) pēc tā ir slikti. tavai sirdij.

Runājot par pārtiku, šeit jums jāievēro zelta vidusceļš. No vienas puses, lai smadzenes visu nakti strādātu vairāk vai mazāk skaidri (pretējā gadījumā jūs vienkārši neko nevarēsit iemācīties), tās ir ar kaut ko jāpastiprina. No otras puses, sāta sajūta nekavējoties novedīs pie miegainības. Pareizais risinājums: tumšās šokolādes tāfelīte visai naktij. Ar šo jūs nevarēsiet ēst, bet sniegsiet ķermenim nepieciešamo uzturu.

Kontrasta duša ir uzmundrinoša. Bet tas ir kontrasts: parasta silta duša uzreiz atslābinās, pēc aukstas nosalsi, un, sasildoties siltā istabā, pēkšņi gribēsies gulēt. Kontrasta duša izkliedēs asinis un aktivizēs ķermeni vēl vismaz pāris stundas.

Neaizmirstiet vēdināt telpu, kurā atrodaties: vēss gaiss jūs atsvaidzinās. Un, protams, neaizmirstiet par fiziskā aktivitāte: viegls vingrinājums ir tas, kas jums nepieciešams, lai paliktu nomodā. Mēģiniet ik pēc 40–45 minūtēm veikt dažus pietupienus, apļveida apgriezienus ar rokām un galvu. Neaizmirstiet biežāk berzēt ausu ļipiņas ar īkšķi un rādītājpirkstu: šeit ir tā sauktie “priecīguma punkti”.

Oļesja Glova

Agrāk vai vēlāk gandrīz katrs cilvēks saskaras ar jautājumu, kā neaizmigt, ja vēlaties gulēt. Tam var būt daudz iemeslu – termiņi darbā, mācību sesija, gari nakts braucieni. Īpaši grūti ir palikt nomodā, kamēr kāds guļ blakus.

Kāds dzer litrus kafijas, kāds klausās mūziku - katram ir dažādi veidi, kā saglabāt spēku. Tajā pašā laikā smadzenes var izspēlēt nežēlīgu joku: darba beigās, kad beidzot varat doties gulēt, jūs nevarat aizmigt! Kā pārvarēt miegainību, izdomāsim.

10 veidi, kā palikt nomodā darbā

Nav nozīmes tam, cik stundu miega ilga iepriekšējā dienā - 7 vai 3 -, dažās situācijās miegainība darbā parādās pastāvīgi. It īpaši, ja cilvēks ir “pūce”, un viņam ir jāstrādā no rīta. Tad īpaši grūti ir ar koncentrēšanos, jo vairāk nekā puse darba dienas tiek veltīta cīņai ar miegu.

Lai paliktu nomodā darbā, varat izmantot vairākas efektīvas metodes. To lietošana mazinās miegainību, uzlabos smadzeņu apgādi ar asinīm, tādējādi izraisot dzīvespriecīgumu, kas nepieciešams ilgā ceļojumā pie stūres vai strādājot birojā.

Iespējams, autobraucēji jau ir varējuši uzzināt kaut ko sev noderīgu no mūsu ieteikumu pirmā bloka. Bet neapstāsimies pie tā. Pirms dodaties garā ceļojumā ar savu automašīnu, iepazīstieties ar pārbaudītām metodēm, kā cīnīties ar miega apnojas braukšanas laikā.

1. Pirms gara brauciena atpūtieties vismaz 8-10 stundas. Labs miegs pilnīgā mierā un klusumā sniegs možumu un spēku, ko nevar aizstāt ar vairāk kā vienu kofeīna avotu.

2. Regulāri ieslēdziet gaisa kondicionieri, lai uzmundrinātu. Pats galvenais, neaizmirstiet vienlaikus aizvērt logus, lai nesaaukstētos.

3. Laba sarunu biedra klātbūtne automašīnā ir viena no labāki veidi neaizmigt. Patīkama komunikācija slēpj brauciena ilgumu un vienmuļību, kas nereti padara miegainu.

4. Pēc katras braukšanas stundas vai divām, apturiet automašīnu un veiciet acu vingrinājumus, lai mazinātu acu nogurumu. Vispirms aktīvi mirkšķiniet un pēc tam sāciet skatīties no tuva objekta uz tālu objektu un atpakaļ.

5. Knibināt saulespuķu vai ķirbju sēklas. Šī darbība, kā jūs zināt, izraisa atkarību, un tāpēc jūs, visticamāk, neaizmigsit. Vienīgais metodes trūkums ir nepieciešamība pēc ierašanās iztīrīt salonu.

Zāles miegainībai

Ir vairākas zāles, kas palīdz novērst miegainību.

Svarīgi: šīs zāles var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Bez iepriekšējas konsultācijas jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu organismam, īpaši ar nekontrolētu uzņemšanu.

• Kofeīna benzoāts. " Kafijas tabletes". Tīrs kofeīns, kura lietošana ļauj saglabāt sparu. Darbojas kā enerģijas pastiprinātājs. Tas ir stingri kontrindicēts cilvēkiem ar hipertensijas tipa VVD un nieru darbības traucējumiem, jo ​​tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Pārdozēšanas gadījumā rodas migrēna, slikta dūša un vemšana.
• Fenotropils. Nootropisks līdzeklis, lai palielinātu garīgās aktivitātes efektivitāti. Palīdz uzmundrināt "šeit un tagad". Ilgstoša lietošana izraisa spēku izsīkumu, un tāpēc nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot to.
• Piracetāms. Stimulē smadzeņu asinsriti, palielinot garīgā darba ilgumu. Derīgs tikai tad, ja to izmanto kā kursu.

Ko darīt, ja visu laiku gribas gulēt

Ja miegainība ir pastāvīgs pavadonis, neatkarīgi no slodzes esamības vai neesamības, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem ieteikumiem. To ievērošana palīdzēs ievērojami palielināt efektivitāti un saglabāt jautrību visas dienas garumā.

• Regulārs miegs. Miegam vajadzētu būt vismaz 6-8 stundas dienā. Normāls miega daudzums palīdz ilgstoši saglabāt modrību.
• Dārzeņu un augļu patēriņš. Nepieciešamā vitamīnu līmeņa uzturēšana arī būtiski palīdz uzturēt nepieciešamo stāvokli un palīdz neaizmigt visnegaidītākajā brīdī.
. Regulāri izmantot stresu veicina endorfīnu veidošanos, kas izraisa sparu.
• Sekss. Lielisks endorfīnu avots un Lai labs garastāvoklis. Bet šeit ir svarīgi ņemt vērā, ka partneriem ir jāizbauda process, pretējā gadījumā nebūs vēlamā efekta.
• Svaigs gaiss . Pastāvīga ventilācija ļauj nodrošināt normālu skābekļa daudzumu telpā. Tas ļauj veikt tā pilnvērtīgu transportēšanu caur šūnām un audiem, vienlaikus saglabājot smadzeņu enerģiju.

Daudzi atzīst, ka nakts viņiem ir visproduktīvākais diennakts laiks, un tieši saulrieta laikā parādās spēki aktīvam darbam. Tomēr agrāk vai vēlāk acis sāk salipt, un smadzenes pilnībā atsakās strādāt. Bet ko darīt, ja vairs nav laika darīt darbu vai sagatavoties eksāmenam un šī nakts ir pēdējā iespēja pabeigt darbu? Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā nomodināt visu nakti, kad termiņi beidzas.

Kā nomodināt visu nakti: 15 zinātniski pierādīti veidi

1. Vēsums

Kad cilvēks atrodas siltā un smacīgā telpā, viņš sāk justies noguris. Lai padarītu savu darbu produktīvāku, atveriet logus vai ieslēdziet gaisa kondicionieri.

Aukstuma ietekmē smadzenes strādā aktīvāk, un ķermenis tiek aktivizēts, lai uzturētu nemainīgu temperatūru, kas nepieciešama iekšējo orgānu pareizai darbībai. Ārkārtas gadījumos varat mēģināt košļāt ledu – tas noteikti palīdzēs uzmundrināt.

2. Pranajama

Izmēģiniet seno elpošanas vingrinājumu, ko sauc par kapalabhati, lai paliktu nomodā visu nakti. Tehnikas būtība ir normāla elpa un asi izelpošana.

Ar kapalabhati palīdzību jūs varat uzmundrināt, turklāt šī elpošanas tehnika ietekmē vairogdziedzeri, kas ir atbildīgs par diennakts ritma (miega-nomoda) regulēšanu.

3. Košļājamā gumija

Mentola košļājamā gumija palīdzēs jums nomodā visu nakti, jo, košļājot, jūs piespiežat smadzenes aktivizēties, gatavojoties pārtikas sagremošanai, izdalot insulīnu. Pēdējais rada jautrības sajūtu.

4. Mazgāšana

skalošana auksts ūdens plaukstas, jūs varat ātri atdzesēt ķermeni.

5. Fiziskā audzināšana

Vairākas reizes tupēt, lēkt, piecelties no grīdas. Veicot jebkuru vingrojumu ik pēc 20-30 minūtēm, asinis paātrinās un uzlabojas skābekļa pieplūde šūnām, pateicoties kam organisms tiek nodrošināts ar papildu enerģiju. Tajā pašā laikā pētniekiem izdevās pierādīt, ka 15 minūšu pastaigas var sniegt spēku 2 stundu darbam. Tātad, ja zināt, ka jums būs bezmiega nakts, pastaigājoties ar draugiem, jūs būsiet produktīvāks.

Mēģiniet klausīties kādu kaitinošu dziesmu zemā skaļumā. Mūzika izraisa diezgan spēcīgu emocionālu reakciju, kas ietver daudzas smadzeņu daļas. Ja apstākļi atļauj, dziediet līdzi vai pakratiet galvu melodijas ritmā. Tajā pašā laikā jums nav jāizmanto pazīstamas dziesmas, kas jums patīk - klausieties kaut ko ritmisku, kaut ko kaitinošu, lai jūs tik tikko saprastu dziesmas vārdus. Tas palīdzēs jums palikt nomodā naktī, jo smadzenes "klausīsies" un strādās aktīvāk.

Lai paliktu nomodā visu nakti, izlaidiet ēdienreizes vai vienkārši izlaidiet vakariņas. Kad tas nonāk organismā liels skaits pārtika, tā sagremošanai tiek tērēts daudz enerģijas, tāpēc pēc sātīgām pusdienām vai vakariņām bieži vien gribas pasnaust.

8. Aromterapija

Jūs varat uzmundrināt ar bagātīgu smaržu palīdzību. Stimulēšanai nervu sistēma tiek izmantotas šādas eļļas: piparmētra, rozmarīns, eikalipts. Ja tuvumā nav nekā līdzīga, vairākas reizes ieelpojiet kafijas pupiņu aromātu.

Noguruma mazināšanai un asinsrites uzlabošanai ieteicams masēt ausu ļipiņas, vainagu, pakauša daļu un zonu zem ceļgaliem.

10. Apgaismojums

Lai naktī paliktu nomodā, pārliecinieties, vai telpā ir spilgts apgaismojums. Tas palīdzēs apmānīt ķermeni, kas reaģē uz gaismas trūkumu kā signālu, ka ir pienācis laiks gulēt.

11. kutinošs

Ar mēli kutiniet augšējo aukslēju. Šis jautrais veids, kā uzmundrināt, patiešām darbojas.

12. Diskusija

Ja ir iespēja, pārrunājiet ar kādu par politiku utt., ja nē, strīdieties ar svešinieku, izmantojot sociālos tīklus. Jebkura sabiedriskā darbība, pat ja tā ir asa diskusija komentāros zem raksta, izraisa sajūsmu smadzenēs.

13. Diskomforts

Lai nogulētu visu nakti un pabeigtu darbu laikā, apsēdieties uz cieta krēsla. Neliela diskomforta sajūta šajā gadījumā spēlēs tikai jūsu rokās, atšķirībā no ērta krēsla vai gultas, kas nekādā veidā neveicina nomodu.

14. Olbaltumvielu diēta

Ja visu nakti iztikt bez ēdiena jums ir spīdzināšana, ēdiet tikai ar olbaltumvielām bagātu pārtiku (olas, riekstus), kā arī augļus un dārzeņus. Porcijām jābūt mazām, un intervālam starp ēdienreizēm jābūt vismaz 2-3 stundām. Saskaņā ar absolūtu aizliegumu cukurs - tas prasa spēku, turklāt neaizmirstiet dzert vairāk ūdens.

15. Kafija un miegs

Izdzeriet tasi kafijas un ejiet gulēt uz 15 minūtēm. Bieži vien kofeīns sāk darboties tikai 20 minūtes pēc tā izdzeršanas. Šajā laikā ir iespēja uzlādēt organismu ar mikromiega palīdzību, bet, neuzliekot modinātāju un aizmigsiet uz 30 minūtēm, jau būsiet dziļā miega stāvoklī, kuru pārtraucot jutīsiet pārņemts.

Nogulēt visu nakti ir ārkārtīgi neveselīgi. Bet, ja radās vajadzība, ir vairāki veidi, kā uzmundrināt.

Ir daudz iemeslu palikt nomodā visu nakti. Jauniešiem šī ir gaidāmā sesija vai nākamā ballīte. Jaunajiem vecākiem ir problēmas ar miegu vai mazuļa veselību. Iemesls var būt nepabeigts ziņojums, tas pilnībā atņems jums miegu. Un darbs nakts maiņā neļaus aizvērt acis ne uz minūti.

Jautrība naktī: ieguvums un kaitējums? Video

Lai kāds būtu iemesls, lai apzināti pavadītu negulētu nakti, jāatceras, ka pat viena šāda nomoda negatīvi ietekmēs vispārējo stāvokli un veselību kopumā.

Sekas, paliekot nomodā naktī:

Pēc vienas nakts bez miega ķermenim ir iespēja atgūties piecu dienu laikā. Bet, ja jūs pavadāt gandrīz bezmiega naktis, tas ir kļuvis par ieradumu vai pienākumu, no kura, labi, jūs nevarat atbrīvoties, ir iespējamas sekas, un tās ir:

• Papildu kilogrami kļūs par pastāvīgiem pavadoņiem, no tiem atbrīvoties būs ļoti grūti.
• Regulāra miega trūkums var izraisīt insultu
• saasināties hroniskas slimības palielina arī diabēta attīstības risku
• Miega trūkums vīriešiem var izraisīt vēzi prostata un sievietēm krūts vēzis
• Paaugstinās asinsspiediens, tiek traucēts sirds darbs, pastāv aterosklerozes attīstības risks
• Vīriešu reproduktīvā funkcija pasliktinās. Spermatozoīdu skaits samazinās par 29%. Ja ģimene sapņo par papildināšanu, topošais tētis vajadzētu labi gulēt
• Samazināts paredzamais dzīves ilgums un palielināts priekšlaicīgas nāves risks

Bezmiega naktis nodara vairāk ļauna nekā laba. Labāk ir atteikties no nakts nomoda, bet, ja tas nav iespējams, ķermenim dienas laikā vajadzētu gulēt pilnas astoņas stundas.

Cik ilgi palikt nomodā? 7 veidi

Labāk ir, ja dienas laikā ir laiks visu savu darījumu veikšanai. Bet, ja tas nav iespējams, varat izvēlēties vienu no veidiem, cik ilgi neaizmigt:

1. Veicot fiziskos vingrinājumus
2. Ieslēdziet spilgtas gaismas
3. Dzert enerģijas dzērienus
4. Noskatieties smieklīgu video
5. Pārslēdzieties no pamatdarbības uz citu
6. Nepārēsties
7. Klausieties skaļu un enerģisku mūziku

Vingrojiet vai skrieniet, lai paliktu nomodā

• Lai aizdzītu vēlmi gulēt, var veikt fiziskus vingrinājumus. Ja iespējams, ļoti labi būs paskriet pa naksnīgo ielu. Svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes uzmundrinās
• Jūs varat uzskriet pa kāpnēm
• Ja nav vēlmes pamest telpas, ir bail skriet pa nakti pagalmā, vai ārā ir lietus. Pietupieni, atspiešanās, skriešana uz vietas un citi vingrinājumi no fiziskās audzināšanas stundām palīdzēs uzmundrināt pāris stundas.

SVARĪGI: Galvenais nepārspīlēt, pietiek ar desmit minūšu fiziskām aktivitātēm, lai aizdzītu miegu.

• Ja jums ir jāstrādā pie datora, jums pastāvīgi jātur ķermenis saspringtā: neērts krēsls liks jums rosīties uz priekšu un atpakaļ
• Lai mazinātu spriedzi no mugurkaula krūšu kurvja, ir vērts veikt iesildīšanos ik pēc pusstundas nomodā.

Turklāt rīta skriešana un vingrinājumi palīdzēs no rīta, pēc negulētas nakts, uzmundrināt produktīvai darba dienai.

Ieslēdziet apgaismojumu, lai jūs naktī negulētu

Labam miegam ir nepieciešams, lai istabā valdītu klusums un tumsa. Un, lai neaizmigtu, ir jāieslēdz spilgts apgaismojums. Tādā veidā var mēģināt apmānīt ķermeni.

Vai ir iespējams dzert enerģijas dzērienus, lai paliktu nomodā?

Jaunieši bieži lieto enerģijas dzērienus, lai paliktu nomodā.

• Enerģijas dzēriena iedarbība ir pietiekama 3-4 stundu nakts darbam, bet kaitējums no šī dzēriena ir daudz lielāks nekā no stipras tējas vai kafijas
• Ja izvēle izdarīta par labu enerģijas dzērienam, tad šis dzēriens nedrīkst saturēt alkoholu.
• Un, ja izdzer vienu bundžu enerģijas dzēriena, tad no kafijas un tējas jāatsakās vismaz 4 stundas. Pretējā gadījumā tiks pārsniegta kofeīna dienas deva, kas ir pilns ar sekām.

SVARĪGI: dzēriens izraisa atkarību. Problēmas ar sirds darbību un kuņģa-zarnu trakta darbību.

Labāk ir izvēlēties tīru dzeramais ūdens bez gāzes var ar citrona šķēli. Jums ir jādzer tik daudz, cik vēlaties, un vēlme iztukšot urīnpūsli neļaus jums aizmigt pirms laika.

Smejies, lai paliktu nomodā

Lielisks veids, kā palikt nomodā naktī, ir skatīties komēdijas vai smieklīgus videoklipus. Jūs varat skatīties smieklīgu TV šovu. Vēlme gulēt atkāpsies citā plaknē. Ja visas nakts garumā nav iespējams noskatīties kādu smieklīgu video, ik pēc 40 minūtēm varat ieturēt 10-15 minūšu pārtraukumus darbā.

Mainiet aktivitātes, lai jūs negulētu

Monotons darbs rada vēlmi gulēt, un ko lai saka par tādu darbu naktīs, kad gulēt gribas tik un tā.

• Pārmaiņām varat mainīt darbu, piemēram, pāriet no istabas uz virtuvi
• Vai vienkārši sakārtot dzīvoklī, darba vietā
• Piezvani draugam, šī iespēja ir piemērota, ja arī viņš ir nomodā
• iet ārā atvilkt elpu svaigs gaiss uz balkonu
• Spēlējiet spēli datorā vai atrisiniet krustvārdu mīklu
• Jūs varat doties uz savu lapu sociālais tīkls, 5 minūtes šāda apņemšanās var raiti pārvērsties pulksten 5 no rīta

Bads palīdz palikt nomodā: pēc ēšanas gribas gulēt

Jūs varat sagatavoties bezmiega naktij, labi paēdot dienas laikā. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Bet tieši pirms nakts darba pārēšanās nav ieteicama. Smaguma sajūta kuņģī izraisīs miegainību un nogurumu.

• Ābolus un neapstrādātus burkānus labāk sagatavot kraukšķīgai. Šī metode palīdz atbrīvoties no vēlmes labi izgulēties.
• Tumšās šokolādes tāfelīte palīdzēs atjaunot enerģiju un noturēsies visu nakti līdz rītam.
• Var košļāt gumiju, kas arī palīdz tikt galā ar miegainību.

Mūzika palīdz jums palikt nomodā

Cīņā ar miegu mūzika palīdzēs tikai tad, ja tā būs sveša vai kaitinoša. Pazīstamas un iecienītas kompozīcijas radīs tikai miegainības sajūtu. Naktīs nav ieteicams ieslēgt mūziku pilnā skaļumā, kaimiņi var pārprast. Šajā gadījumā labāk ir izmantot austiņas. Ja kaimiņu nav, skaļruņus var ieslēgt pilnībā.

• Jūs pats varat pieredzēt visus iespējamos veidus, kā nomodā visu nakti. Daži darbosies un daži ne
• Nelietojiet ļaunprātīgi kafiju un enerģijas dzērienus
• Mums jācenšas plānot savu dienu tā, lai nakts būtu atpūtai un gulēšanai.
• Ja neviens no veidiem, kā pārvarēt vēlmi aizmigt, nedarbojas, tad pareizais risinājums ir iet gulēt un labi izgulēties.

Ļoti bieži termiņu tuvošanās liek mums naktīs palikt nomodā un nenogurstoši strādāt. Bet tiem, kas pēc pusnakts pārvēršas par ķirbi – mēs zinām vairākus veidus, kā vest sevi pie prāta un kļūt produktīviem! ;).

1. Izvairieties no miega rituāliem

Gatavošanās gulēt parasti ietver noteiktu darbību secību: pidžamas uzvilkšana, piena dzeršana, grāmatas lasīšana. Parastām dienām tā ir priekšrocība: ķermenis uzreiz saprot, ka tagad jūs ejat gulēt. Ja jums ir jāpaliek nomodā, vislabāk ir izvairīties no šiem ieradumiem.

2. Nepārēdies

Neliels izsalkums neļaus jums nomodā, jo jums ir jābūt aktīvam, lai iegūtu sev pārtiku.

3. Izvēlies pareizo apģērbu

Nepārģērbieties pidžamās, pat ja tās ir ļoti ērtas. Valkājiet kaut ko tādu, kurā nevarat gulēt, piemēram, pilnīgi jaunus, nevalkātus džinsus. Vēl viens palīgs būs kurpes ar šņorēm. Tas nedos jums iespēju "vienkārši nogulēt piecas minūtes". Ja vien, protams, neesi pieradis katru piektdienu aizmigt kurpēs.

4. Izvairieties no dīvāniem un gultām

Ja ļoti gribēsies gulēt, aizmigsi pat uz cieta krēsla, no kura vietām izceļas nagi. Mīksta gulta neatstās jums nevienu iespēju noturēties līdz rītam. Tāpēc izvēlieties ne tos ērtākos sēdekļus.

5. Padariet gaismu spilgtāku

Pētījumi liecina, ka spilgta gaisma nomāc miegainību. Ieslēdziet virsgaismu, lampu, galda lampu. Šajā jautājumā nav iespējams pārspīlēt. Tiesa, ballītēs nevajadzētu vilkt šo triku: citi naktskluba apmeklētāji var būt neapmierināti ar pēkšņi ieslēgtu gaismu.

6. Iepriekšējā naktī gulēt

Nevis negaidītākais, bet darba veids. Bezmiega nakts iepriekšējā dienā jums praktiski neatstāj iespēju būt produktīvi nomodā. Ja vien jūs, protams, nelidojāt no nākotnes, lai glābtu Džonu Konoru. Tāpēc pirms stratēģiski svarīgas nakts guli, cik vien vari.

7. Dzert kafiju vai dzērienus ar kofeīnu

Kofeīns patiešām nomāc miegainību. Tiesa, kafijas dzeršanā ir nianses, atkarībā no tā, kā vēlies pavadīt rītu. Ja to dzersi pārāk aktīvi, pastāv risks, ka būsi pārāk modrs pat tad, kad pienācis laiks gulēt. Ja jūs dzerat kafiju nelielos daudzumos, jūs viegli aizmigsit, kad kofeīns atstāj jūsu asinsriti.

8. Ēdiet pikantu ēdienu

Tā vietā, lai mēģinātu piespiest sevi, lai paliktu nomodā, izmantojiet šo darbību ārpakalpojumu sniedzējiem. Ēdiet daļu pikanta, dedzinoša ēdiena. Tas pietiekami kairinās mutes gļotādu, lai aizmirstu par miegu.

9. Uzpildiet ātrus ogļhidrātus

Negulētā naktī noder tieši ātro ogļhidrātu īpašība, par ko piekritēji viņus lamā. veselīga ēšana: tie ātri sadalās vienkāršos cukuros un sniedz spēcīgu, kaut arī īslaicīgu enerģijas uzliesmojumu. Tāpēc ignorējiet vecmāmiņu ieteikumus "neēdiet saldumus naktī, pretējā gadījumā jūs neaizmigsit" un krājiet saldumus.

Sekojiet līdzi savam noguruma līmenim, jo ​​enerģija tikpat ātri pametīs jūsu ķermeni: tiklīdz jūtaties noguris, ir pienācis laiks iekost vēl vienu kumosu no šokolādes tāfelītes.

10. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Noskalo seju un plaukstas. Auksts ūdens ir sava veida stress ķermenim, un tāpēc tas neizbēgami uzmundrinās, lai novērstu diskomfortu.

11. Košļājamā gumija

Saskaņā ar pētījumiem, košļāšana neļaus jums nomodā. Smadzenes saņem signālu, ka ēdiens ir ceļā uz kuņģi, un neļauj ķermenim atslābināties, gaidot daļu enerģijas. Kopumā košļāt var jebko, bet košļājamā gumija būs ilgstošāks variants nekā pārtika.

12. Dzert ūdeni

Dehidratācija var izraisīt nogurumu, tāpēc pievērsiet īpašu uzmanību sava ķermeņa slāpju signāliem. Padomam ir papildu bonuss: vai esat kādreiz mēģinājis gulēt ar pilnu urīnpūsli?

13. Pietupiens

Fiziskā aktivitāte ir uzmundrinoša, un, ja jūs piecelties katru stundu un veicat 15 pietupienus vai atspiešanos, tas ievērojami pagarinās nomoda periodu. Bet no lēkšanas labāk izvairīties, lai gan komunikācija ar policijas brigādi, kuru trokšņa dēļ izsauks kaimiņi, var uzmundrināt labāk par jebkādiem pietupieniem.

14. Turiet galvu

Noteikti ir mīklas, kas liek aizmirst par visu pasaulē. Kādam tās ir mīklas, citam – jauns datorspēļu līmenis. Ja izvēlaties filmu vai spēli, labāk, lai tās jums ir jaunas un rūpīgi jāseko sižeta līkločiem.

15. Pārslēdziet uzmanību

Bezmiega nakts ir lielisks laiks, lai nodarbotos ar vairāku uzdevumu veikšanu. Pārslēgties starp dažādas lietas lai izvairītos no pārslēgšanās uz automātisko darbību.