Виды закаливания организма. Алфавитный указатель Закаливание воздухом виды воздушных ванн

Одним из эффективных видов закаливания являются воздушные ванны. Грамотное применение такого вида закаливания препятствует образованию простудных заболеваний и способствует укреплению иммунной системы. Преимущество этого вида закаливания состоит в том, что он всегда доступен в любое время года. Успешность закаливания воздушными ваннами зависит от температуры и влажности воздуха.

Как и любому процессу, связанному со здоровьем, необходимо пользоваться основными гигиеническими принципами закаливания: систематичностью, постепенностью, разнообразием средств, методов воздействий, самонаблюдением.

Первая процедура принятия воздушной ванны не должна длиться более 10-15 минут при температуре 20-22°С. Затем длительность сеансов ежедневно увеличивается и в зависимости от особенностей организма закаливающегося доводится до 2 и более часов. Вместе с тем постепенно понижается температура воздушной ванны, и её температура может доходить до 7°С.

Время приёма воздушных ванн – от 8 до 18 часов. Лучшее время – утренние часы. При принятии прохладных ванн (14-20°С) нельзя доводить себя до озноба. При обильном потоотделении во время теплых ванн (22-30°С) их следует прекратить. Принятие воздушных ванн должно сопровождаться движениями: бег, гимнастика, сгибание и разгибание туловища и т.п. Место необходимо выбирать безветренное и без попадания прямых солнечных лучей.

Для получения быстрой и энергичной реакции со стороны организма необходимо раздеться сразу. Если воздух при этом соответствует температуре прохладных (14-20°С) или холодных (6-14°С) ванн, то необходимо тотчас же проделать энергичные движения. Детям со слабым здоровьем не рекомендуется принимать воздушные ванны при температуре ниже 15°С.

Зимой воздушные ванны следует принимать в комнате. Помещение предварительно хорошо проветривается, измеряется температура комнатного воздуха, которая должна быть не менее 15-16°С. Раздевшись, следует оставаться в таком состоянии 10-15 минут. При хорошем самочувствии можно ежедневно, не доводя себя до озноба, увеличивать длительность ванн на 20-25 минут, понижая температуру воздуха в комнате до 8°С.

Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:

1. Ванны принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.

2. Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.

4. Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра и солнечных лучей.

6. Во время воздушных ванн необходим контроль за своим самочувствием (сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются при теплых воздушных ваннах – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных – «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается).

Материал подготовлен Захаровым Э.Е., методистом ГМЦ ДОгМ

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, — говорят они, — обливание холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а, кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные факторы: закаливание водой , закаливание воздухом , закаливание солнцем .

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

• закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
• постепенно снижать температуру воздуха и воды;
• постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
• в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
• если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
• детям закаливание проводить под контролем взрослых.

Закаливание водой.

Обливание ног.

Вечером, после работы, или за полчаса – час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с нервной легковозбудимой системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение , контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают, нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Закаливание холодной водой стоит начать именно с обливания ног.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту — смотря по ощущениям.

Контрастный душ.

В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).

Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный. Во время выполнения контрастного душа обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема контрастного душа:

• Теплый (чтобы привыкло тело)
• Горячий (пока приятно)
• Холодный (20-30 и более секунд)
• Горячий (20-40 секунд)
• Холодный (до минуты и более)
• Горячий (20-60 секунд)
• Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и
перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие контрастный душ «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20ёС, а затем, продолжая закаливание , начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же ратковременное обливание холодной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливание холодной водой отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже — не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Обливание холодной водой.

Вы должны ежедневно утром и вечером обливаться холодной водой. Обливание – уже довольно серьезный метод закаливания. Начинайте закаливание холодной водой сразу с ног. Постепенно, через несколько дней, обливайте свое тело все выше и выше. Голову обливать не надо. Холодную воду не разбавляйте теплой, лучше сразу, пока не привыкли, обливайте меньшую часть своего тела. Со временем ваше тело привыкнет к холодной воде так же, как и ваши руки, которые вы моете в любой воде без всяких последствий. Эта процедура должна происходить каждый день, так же, как вы каждый день чистите зубы и умываетесь, ибо если вы пропустите один день, то очень тяжело начинать снова. Те, у кого есть возможность обливаться на улице располагают необыкновенными возможностями и очень сильным лекарством. Так берите же его. Это лечение с помощью стихии воды, и помните: чем холоднее вода, тем сильнее оздоровительный эффект.

Эффект. Обливание холодной водой является древним языческим обрядом поклонения стихии Природы Воде. Кроме того, ни в коем случае нельзя приступать к молитве, заклинанию, заговору не омывшись. Облившись утром холодной водой, вы будете целый день чувствовать себя бодро, тело ваше будет гореть приятным, нежным покалыванием, это — здоровье.

Обливаться вечером можно и после теплой воды, после чего сон ваш будет глубокий и чистый. Внешнее состояние очень отражается на нашем внутреннем состоянии. Обливание холодной водой есть самое лучшее средство от импотенции, и чем холоднее вода — тем сильнее эффект. Простудные заболевания навсегда покинут ваше тело, особенно эффективно для тех людей, которые ходят закутанные, боятся сквозняков и перемерзания. Идите под холодную воду, даже если после первого обливания у вас заложило нос.

Вы должны переломать тот невидимый, но существующий барьер. Кроме того, подавляя свое желание, вы укрепляете и наращиваете силу своего Духа. Вам не хочется идти под холодную воду, но вы идете, подавив свое нехотение. Дух совершенствуется только таким путем, только подавив свое желание или нежелание. С каждым днем вы становитесь по уровню Духа своего все выше и выше. Все болезни лечатся только лишь состоянием вашего Духа. Это есть внутреннее лекарство, которому все болезни под силу. Наращивайте же это лекарство этим простым и доступным методом!

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) полезны в любом возрасте, рекомендуется эти процедуры закаливания, как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.

Закаливание солнцем.

Закаливание солнцем (солнечные ванны) широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Босохождение.

Босохождение – эта еще один из способов закаливания, ни чем не хуже чем контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Все эти методы сравнивать нельзя т.к. они по разному влияют на организм. Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. Что это дает?

Во-первых , собственно закаливание . Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых , босохождение способствует оживлению внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих , стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Под влиянием закаливания воздухом , закаливанием водой и солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс начать двигаться к здоровому образу жизни на один день быстрее!

В первую очередь хочу сказать, что невозможно определить какой из видов закаливаний однозначно лучше и с чего лучше начать. Т.к. все методы и способы начиная от закаливания воздухом и заканчивая закаливанием водой по-разному, воздействуют на организм человека.

Исходя из личного опыта могу сказать, что контрастный душ отлично подойдет для новичков . Если тяжело начать, попробуйте обливание ног холодной водой.

Одним словом пробуйте и ищите для себя наиболее оптимальные варианты и практики. Главное без фанатизма!

Дата публикации: 13 Мар, 2009 Автор статьй: admin

Закаливание воздухом - наиболее простая и доступная форма самосовершенствования организма. Используя её регулярно, можно достичь следующих результатов:

повысить устойчивость организма к переохлаждению и простудным заболеваниям

улучшить функцию дыхания, работу сердца и состояние сосудов

улучшить обмен веществ

Положительный эффект проявляется, как во время приема воздушных ванн, так и просто при длительном пребывании на свежем воздухе. Закаливание организма воздухом будет происходить даже в том случае, когда человек находится на природе в одежде.

Обе эти формы закаливания (назовем их специальная и произвольная) могут использоваться независимо от времени года и погодных условий. Например, во время спортивных тренировок, во время работы на садовом участке, во время прогулки с собакой и без нее, на рыбалке.

О необходимости проведения подобных процедур говорит то, что человеческий организм должен быть способен противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Академик Павлов И.П. писал: "Человеческий организм есть в высочайшей степени саморегулирующаяся система, сама себя поправляющая, восстанавливающая и даже совершенствующая".

Одним из результатов такой саморегуляции и является сохранение оптимальной для жизнедеятельности организма внутренней температуры. Независимо от изменения этого показателя во внешней среде. Конечно, в определенных пределах. Речь не идет о нахождении человека в супер экстремальных температурах Крайнего Севера или Центральной Африки.

Малейшее нарушение температурной константы организма уже свидетельствует о его заболевании.

Устойчивость к болезням сугубо индивидуальна. Определяется она прежде всего состоянием защитных сил организма, а они во многом зависят от степени его закаленности, тонуса сосудов и мышц. Их способности обеспечить необходимый объем кровотока при изменении температуры окружающей среды.

Готовить своё тело к таким испытаниям, в том числе, и через прием воздушных ванн необходимо каждому.

Кроме этого, закалённый человек обладает повышенным энергетическим потенциалом, менее подвержен заболеваниям (при чём, не только простудным), в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа и оптимизм. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли.

Наиболее доступны закаливающие тренировки с использованием воздействия разнообразных природно - климатических факторов - солнца, воздуха и воды.

В ходе процедуры закаливания воздухом тренируется сложный механизм взаимодействия нескольких систем организма.

Сигналы холода и тепла воспринимаются многочисленными нервными окончаниями, расположенными по всей поверхности кожи человека. Так называемыми терморецепторами.

Полученный терморегулирующим центром головного мозга сигнал о холоде рефлекторно включает систему защитных реакций. При этом повышается теплообразование и освобождается резервное тепло. Одновременно происходит снижение теплоотдачи в результате сжатия периферических сосудов. Кожа бледнеет. Включается механизм, сжимающий поры. Образуется эффект так называемой "гусиной кожи".

Польза свежего воздуха

Для организма польза свежего воздуха заключается в улучшении обмена веществ, работы органов дыхания, состояния сердечно - сосудистой системы.

Лучше такое закаливание организма проводить на природе.

Здесь пользы от свежего воздуха будет значительно больше, чем рядом с автомобильными трассами или просто в городской черте.

Особенно полезен свежий морской воздух. С древнейших времен он считается важнейшим фактором при лечении заболеваний дыхательных путей, сердечно - сосудистой системы.

Зимой воздух чист и практически свободен от микробов. Польза при вдыхании свежего морозного воздуха заключается в усилении сгорания в организме высокоэнергетических продуктов обмена, от резкого возрастания скорости окислительно - восстановительных реакций.

Закаливание воздушными ваннами

Важная форма закаливания - воздушные ванны . Начинать их прием лучше всего в теплые погожие дни, в защищенных от ветра местах. Как уже говорилось ранее, Ваше положение при этом не обязательно должно быть строго статичным.

Закаливание воздушными ваннами можно проводить и в движении. Например, в ходе выполнения физических упражнений. При этом продолжительность процедуры дозируется сугубо индивидуально.

В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности. При этом учитываются такие факторы, как возраст, состояние здоровья, температура и влажность воздуха.

Приблизительный расчет продолжительности принятия воздушных ванн можно осуществить по таблице:

При всей кажущейся легкости и незатейливости этого вида закаливания для получения устойчивого положительного эффекта его рекомендуется проводить регулярно.

Систематическими такие процедуры считаются в том случае, если они принимаются не реже 3 - 4 раз в неделю.

На начальном этапе даже людям, не имеющим серьезных заболеваний, необходимо продолжительность приема воздушных ванн дозировать.

Кроме этого, при проведении закаливания необходим самоконтроль. Появление чувства озноба говорит о необходимости прекращения процедуры, выполнении согревающих физических упражнений, приема горячего чая.

Наиболее распространенным, легко доступным средством закаливания являются воздушные ванны . Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. При пользовании воздушными ваннами следует придерживаться тех же принципов, что и при других способах закаливания, то есть принимать их систематически, последовательно увеличивая время пребывания на воздухе и постепенно снижая его температуру. При этом следует учитывать индивидуальные особенности организма — возраст, состояние здоровья, степень закаливания, образ жизни. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Приступая к приему воздушных ванн, необходимо соблюдать осторожность, особенно людям. чувствительным к холоду. Строго соблюдая постепенность в закаливании, в дальнейшем можно без всякого риска принимать воздушные ванны даже при температуре ниже нуля. Для этого нужна предварительная систематическая подготовка, которая поможет выработать у человека привычку выдерживать действие низких температур.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре воздуха не ниже 15-16 град., и только спустя некоторое время можно уже переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 мин. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно ежедневно прибавлять по одной минуте, увеличив общую продолжительность воздушных ванн до 20-25 мин.

При приеме прохладных и особенно холодных ванн во избежание переохлаждения организма рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте или выполнять какую ни будь работу по дому. Спустя две-три недели воздушные ванны можно комбинировать с другими закаливающими процедурами: обтиранием, обливанием тела водой разной температуры. Такое комбинированное воздействие усиливает функциональное деятельность организма и повышает тонус нервной системы, улучшает общее самочувствие человека. В домашних условиях наряду с приемом воздушных ванн полезно ежедневно ходить босиком по комнате. Хорошей закаливающей процедурой является сон на свежем воздухе: будь то в спальне с открытым на ночь окнами и форточкой или же в спальном мешке на веранде или на балконе. Приучать себя к этому надо с температуры воздуха не ниже 5град.

Воздушные ванны на открытом воздухе надо принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и от сильного ветра. Для этого можно выбрать поляну в лесу, площадку на берегу реки, озера или моря, защищенную деревьями или горами.

Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с температуры воздуха 20-22град. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 мин., Каждая последующая должна быть продолжительнее предыдущей на 10-15 минут. Таким образом, можно довести продолжительность воздушных ванн на свежем воздухе до 1-1,5 часа.

Людям молодого и среднего возраста, имеющим предварительную закалку, прием воздушных ванн можно начинать с температуры воздуха 17-20 град. при продолжительности процедуры до 10 мин. Общая продолжительность 40 мин.

Прием прохладных и особенно холодных ванн лучше сочетать с различными физическими упражнениями: c бегом, гимнастикой, быстрой ходьбой, работой в саду или огороде. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать их за 30 минут до приема пищи. Нельзя принимать ванны до появления озноба. Если это произошло, то с помощью энергетических движений надо согреться и надеть теплую одежду.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Закаливающий эффект наблюдается тогда, когда одежда допускает свободную циркуляцию воздуха.

Закаливаться воздухом - самый оптимальный метод укрепления здоровья ребенка. Потребность в свежем воздухе у малышей выше, чем у взрослых. Соответственно дети, особенно до года, более чувствительны к кислороду. Замечено, что дети, не привыкшие к постоянным прогулкам, находящиеся в духоте непроветриваемых помещений, плохо едят, вялые, ощущают дискомфорт в животике.

Почему необходимо закаливаться?

Во время закаливания:

1. иммунная система укрепляется, тем самым вызывает невосприимчивости организма ребенка к вирусным заболеваниям.
2. адаптация организма ребенка к изменениям внешней среды происходит быстрее.
3. нормализуется обмен веществ.
4. налаживается терморегуляция.
5. сосудистая реакция организма на изменение в окружающей среде приходит в норму.
6. восстанавливается сон и аппетит, общее состояние ребенка улучшается.

Когда начинать закаливание?

Закаливание необходимо проводить практически сразу после рождения малыша при соблюдении следующих условий:

• ребенок должен быть здоров;
• общее состояние малыша удовлетворительное: спокойно спит, хороший аппетит, наблюдается прибавка в весе, которая соответствует возрасту;
• участковый педиатр выдал вам разрешение на закаливание.

Виды закаливания воздухом

Воздушные ванны

Начинать закаляться можно уже с первых дней жизни, устраивая младенцу воздушные ванны. Находясь в роддоме, первое закаливание проводят при переодевании ребенка: на несколько минут оставляют его без подгузника и одежды. При этом учитывают температуру в палате, она не должна быть ниже 22-23 градуса. Так как малыш только вышел из среды, где температура значительно выше, то даже комфортные для взрослого человека условия могут быть для крохи неприемлемы.

Следующие процедуры необходимо проводить регулярно, постепенно понижая температуру в комнате и увеличивая длительность закаливания. Первые 6 месяцев их делают два раза в день, начиная с 3-х минут и постепенно прибавляя по 1-2 минуты. Максимальная продолжительность процедур должна стать 10-15 минут. После 6 месяцев продолжают принимать воздушные ванны в том же режиме и прибавляют еще по 2 минуты к каждой процедуре, достигая 15-30 минутных занятий. Температуру снижают постепенно с 22 градусов до 18-20.

Проветривание комнаты

Для создания оптимальной температуры в помещении нужно его регулярно проветривать. Свежий воздух необходим ребенку для правильного развития. В кислороде дети нуждаются в несколько раз больше, чем взрослые, поэтому в теплое время года лучше, если форточка будет открыта всегда (естественно следите чтобы не было сквозняков), а зимой, в отопительный сезон, проветривание делают до 5 раз в день.

В отсутствие ребенка хорошо делать полное и длительное проветривание помещения насквозь. Для контроля температуры в детской комнате над кроваткой вешают термометр.

Начинают с 10-ти минутной прогулки, постепенно увеличивая ее время до 1.5-2 часов зимой и до 2-х и более часов летом. Гулять рекомендуется не менее 2-х раз в день. Летом в хорошую погоду количество прогулок может быть неограниченным — чем больше, тем лучше. В мороз ниже -15 С с ветром выходить гулять с малышами до года не желательно, но если нет ветра, то можно несколько минут погулять при -20 С. Старайтесь не закутывать ребенка, но и не одевать слишком легко. Лучше всего подбирать одежду на прогулку такую же, как себе — по ощущениям.

Прогулки улучшают работу нервной сердечно — сосудистой системы, закаливают и , повышают аппетит.

Правила проведения закаливания

• систематичность и регулярность занятий. Прекращение процедур ведет к снижению адаптивных свойств терморегуляции. У малышей до года, это происходит уже после недельного перерыва;
• постепенное изменение температуры. Привыкание к раздражающему воздействию в организме происходит постепенно, поэтому закаливающие процедуры нужно начинать с совсем незначительных изменений;
• следить за физиологической и психологической реакцией детей. Кожа на стопах и на ладошках должна быть теплой. Холодные конечности и нос, «гусиная кожа»- признаки того, что ребенку некомфортно. В этом случае не стоит пока понижать температуру и увеличивать время процедур. Если малыш замерз, капризничает, необходимо его одеть;
• подавать детям пример (закаляйтесь вместе).

Стоит прекратить закаливание

• при острых респираторных заболеваниях (насморк, ангина и др.);
• при повышенной температуре (около 37 С и более);
• если ребенок замерз на прогулке.

После болезни лучше начинать закаливание сначала, опять с максимальной температуры и минимального времени, постепенно, в том же режиме.

Семья Бровченко. Закаливание. Как мы одеваем грудничка при сне на улице в марте месяце