Mani ļoti aizvainoja cilvēks, kā izdzīvot. Kā iemācīties piedot mīļajiem un atbrīvoties no sūdzībām

Aizvainojums ir vesela virkne emociju, kuras spēj tikai iznīcināt, nevis radīt. Tas nodara vairāk ļaunuma apvainotajam nekā likumpārkāpējam, jo ​​tas aug kā sniega bumba un pārvēršas par reālu draudu. Nolēmu aplūkot jautājumus: kas ir aizkustinājums un kā iemācīties piedot visus apvainojumus.

Mūs nemitīgi māca: vajag atlaist aizvainojumu, pārstāt to kopt, neļaut tam valdīt pār mums. Aizkustinošs cilvēks pastāvīgi ņirgājas par sevi un neļauj sev dzīvot pilnvērtīgi. Tāpēc jums vajadzētu atbrīvoties no šī sloga. Bet par to ir viegli runāt. Vairumā gadījumu mums nav ne mazākās nojausmas, ko darīt. Un bieži vien šķiet, ka tas ir pilnīgi neiespējami. Tomēr abi psihologi saka: Ar īpašu paņēmienu palīdzību no tā var atvadīties uz visiem laikiem.

Lai saprastu, kā piedot nodarījumu, jums ir jāsaprot tā izcelsme. To mēs darīsim, un tad pāriesim pie paņēmieniem, kas ļaus atbrīvoties no šīs destruktīvās sajūtas.

Kāpēc cilvēki sāpina viens otru?

Pārkāpējs, tāpat kā aizvainotais, ir tāds pats cilvēks ar savām vājībām, trūkumiem, problēmām un tiesībām kļūdīties. Padomājiet: vai esat pārliecināts, ka nekad nevienu neesat aizvainojis? Par 99,9% droši var teikt, ka atbilde būs negatīva. Lai saprastu, kāpēc mēs sāpinām viens otru, paskatieties uz sevi. Kādu iemeslu dēļ jūs to varētu darīt? Ja jūs iedziļināsities sevī, jūs varat atklāt pārsteidzošas lietas. Lai gan, iespējams, pat nenojaušat, ka ar neuzmanīgu vārdu vai rīcību varētu kādu aizvainot.

Patiesībā, aizvainojums ir nepamatotas cerības. Varbūt jūs gaidījāt no cilvēka vienu lietu, bet viņš darīja kaut ko savādāk. Varbūt tu viņu nepazini pietiekami labi, lai būtu šokēta par viņa rīcību. Lai gan dažreiz ir ļoti grūti paredzēt, ko darīs pat cilvēks, kuru pazīstam jau daudzus gadus.

Aizvainojuma cēlonis var būt aizvainojoši vārdi, aizvainojošas frāzes, aizvainojoša rīcība un pat likumpārkāpēja bezdarbība dažās situācijās. Dažreiz apvainojumi tiek nodarīti viena banāla iemesla dēļ - skaudības. Šādos gadījumos to var uzskatīt par slēptu komplimentu. Ir ļoti maz tādu, kas uzslavēs par kādiem panākumiem un sasniegtajiem augstumiem. Bet ir gana daudz tādu, kas kritizēs, lamās vai izsmies. Daudzi cilvēki, izdarot apvainojumu, apliecina sevi uz citas personas rēķina, vismaz nedaudz palielinot savu nozīmi viņu acīs. Jo vairāk aizvainotā persona reaģēs, jo lielāku gandarījumu tas sniegs likumpārkāpējam. Tātad, kāpēc ļauties viņa viltībām un ļaut viņam “augt” tik zemiskā veidā?

Aizvainojums un piedošana

Daži psihologi aizvainojumu uzskata par personīgās izaugsmes jomu. Piemēram, vai jums teica, ka jūs nezināt, kā kaut ko darīt (izšūt, cept pīrāgus, rakstīt bez kļūdām), jūsu figūra ir tālu no ideāla vai kaut kas cits, kas jūs aizvainoja? Ja teiktie vārdi tevi sāpina, tas nozīmē, ka tā tu domā par sevi, pat ja neesi gatavs sev to atzīt.

Varbūt jūs saprotat, ka jums ir jāatbrīvojas no papildu mārciņām vai jāiemācās pagatavot garšīgus maizes izstrādājumus? Cilvēks, kurš ir pārliecināts par sevi un nejūt vajadzību kaut ko pierādīt citiem, neapvainosies par šādiem vārdiem. Viņš tos pieņems ar smiekliem, jo ​​domā pilnīgi savādāk, un, ja pretiniekam kaut kas nepatīk (vai viņš vienkārši ir greizsirdīgs, kas nav nekas neparasts), tad tā ir tikai pretinieka problēma.

Ja kaut kas tevi ir aizvainojis, padomā, kas tas ir. Tieši tā ir augšanas zona, vieta, kas neļauj pieņemt un. Pateicieties likumpārkāpējam, ka viņš precīzi norādījis, kur jūs jūtaties slikti.

Pārkāpuma piedošana un atlaišana ir īpaša prasme, ko var attīstīt, tāpat kā jebkuru citu prasmi.. Tas nenozīmē, ka tas ir jānorij. Ir jāpārvar nepatīkamās sajūtas, ko tas izraisa. Nebūs negatīvu sajūtu – nebūs aizvainojuma. Piedodot likumpārkāpējam, jūs kļūstat stiprāks un brīvāks.

Aizvainojuma sastāvdaļas

Aizvainojums ir sarežģīta sajūta, kas sastāv no dažādām emocijām. Galvenās ir dusmas uz likumpārkāpēju un sevis žēlošana . Pastāv uzskats, ka patoloģisks aizvainojums ir daudz uz sevi vērstu cilvēku, kuri nesaņem to, ko vēlas. Ievainots lepnums liek viņiem piedzīvot negatīvas jūtas pret pretinieku, kurš viņus aizvainoja.

Lai saprastu aizvainojuma būtību, jums jāzina, ka tas sastāv no trim galvenajām sastāvdaļām:

• Cerību noteikšana. Cilvēks sāk gaidīt no otra, ka viņš veiks noteiktu darbību. Bieži vien viņš pat nesazinās, ko vēlas. Bet, tā kā katrs no mums ir indivīds, divu cilvēku domas var nesakrist. Daudzas problēmas un konflikti starp indivīdiem parasti rodas tāpēc, ka mēs vienkārši nezinām, kā viens ar otru sarunāties. Un tā arī notiek: izlaidību dēļ strīdamies ar vecākiem, dzīvesbiedriem, bērniem, kolēģiem vai draugiem, turpinot gaidīt, ka viņi “lasīs” mūsu domas un izdomās, ko darīt. Padomā: vai tu spēj precīzi zināt, ko konkrētā brīdī vēlas pat tavs tuvākais cilvēks? Vai vari uzminēt? Ja jā, tad jūs esat unikāls.
• Darbību novērošana. Papildus tam, ka cilvēks novēro cita uzvedību, viņš pastāvīgi prognozē negatīvu rezultātu un tāpēc kritizē un dusmojas.
• Realitātes atnākšana. Ja cerības nesakrīt ar realitāti, rodas aizvainojums. Un jo lielāka ir “novirze” no cerībām, jo ​​spilgtāka tā ir.

Neuzspiežot citai personai savus uzskatus un uzskatus, neļaujot viņam darīt, kā viņš vēlas, jūs varat pasargāt sevi no aizvainojuma. Katrs var brīvi runāt, uzvesties un rīkoties, kā vēlas. Un, ja tu to apzinies, tad no citiem nesagaidīsi to, ko, iespējams, nekad negaidīsi. Pieņemiet otru cilvēku ar tādu pašu individualitāti kā jūs.

Kāda veida pārkāpums var būt?

Aizvainojums ir viens no emocionālākajiem stāvokļiem, kas aizvainotajam nodara tikai ļaunumu. Tomēr dažos gadījumos pats “likumpārkāpējs” nesaņem neko labu no pretinieka apvainojuma, un viņš pats daudzējādā ziņā zaudē. Kāpēc mēs likām šo vārdu pēdiņās? Bet visa būtība ir tāda, ka likumpārkāpējs ne vienmēr ir likumpārkāpējs. Tomēr vispirms vispirms. Lai saprastu, par ko mēs runājam, jums vajadzētu saprast, par kādu pārkāpumu ir runa:

1. Aizvainojums-manipulācija. Aizvainojums psiholoģijā bieži tiek uzskatīts par manipulācijas metodi. Diezgan primitīvi, bet efektīvi bērni izmanto šo metodi, lai iegūtu to, ko viņi vēlas. Asaras, šņukstēšana, nomākts garastāvoklis - šādi bērns var mēģināt “piegriezt” savus vecākus pēc jaunas rotaļlietas, vairāk kabatas naudas vai personīga laika izklaidei. Diemžēl daudzi pieaugušie izmanto tādu pašu pieeju. Manipulatīvas uzvedības iemesli var būt dažādi. Kāds vēlas iegūt vadošo pozīciju attiecībās un norāda uz pretinieka “vietu”, kas varētu būt mīlas partneris, kolēģis, vecāks, draugs utt. Dažiem aizvainojums-manipulācijas ir veids, kā iegūt kādu labumu. Bieži vien tā sauktais “aizvainotais” pats provocē situāciju, kas ļaus viņam ar tīru sirdsapziņu apvainoties.
2. Formāla sūdzība. Sabiedrībā var būt noteiktas tradīcijas un kultūras, kurās veidojas priekšstati par to, par ko ir vērts apvainoties. Jau no bērnības cilvēkiem tiek mācīts, kas ir aizskarošs un kas nav (stereotipi). Ja tam pievienojat egocentriskumu, jūs iegūstat ļoti aizkustinošu cilvēku. Apvainot cilvēku šādos gadījumos nav grūti, pat ja nekas aizskarošs netika teikts vai darīts.
3. Aizvainojums kā dabiska reakcija. Tā ir pilnīgi dabiska reakcija, kad daži vārdi vai darbības aizskar otra cilvēka jūtas, viņa spējas un “es”. Piemēram, ir grūti iedomāties, ka varētu būt kāda cita reakcija uz nodevību, maldināšanu vai nepateicību. Bet pat šādos gadījumos aizvainojums nes tikai ļaunprātību, dusmas un nevēlamas psihosomatiskas sekas (veselības problēmas).

Aizvainojums parasti ir subjektīva sajūta. Piemēram, tas, kas vienam var būt aizskarošs, citam ir sīkums, kas pat nav uzmanības vērts. Tas pierāda, ka mēs visi esam dažādi: ar savu raksturu, audzināšanu, emocionālās jutības līmeni, nervu sistēmas īpatnībām un attieksmi. Ne vienmēr ir tā, ka, kad kāds tevi aizvaino, viņš to dara ar nolūku. Pilnīgi iespējams, ka daži vārdi vai darbības jūs sāpina, jo tas ir jūsu "sāpju punkts", ko citi neapzinās. Vai, iespējams, likumpārkāpējam nav pietiekama takta, tolerances un dzīves pieredzes, lai saprastu, ka viņš kaut ko saka vai dara nepareizi.

Kādas ir smagākās pretenzijas?

Maz ticams, ka kāds strīdēsies ar to, ka visgrūtāk ir atbrīvoties no tuvākajiem cilvēkiem, piemēram, vecākiem.

Viss sākas no bērnības. Daudzi cilvēki atceras šo ļoti svarīgo periodu katra cilvēka dzīvē kā tādu, kad viņam kaut kas netika dots vai, gluži pretēji, tika dots kaut kas, kas viņam nebija vajadzīgs. Par ko cilvēki visbiežāk sūdzas un apvainojas, būdami jau pieauguši? Šeit ir daži piemēri:

• maza uzmanība vai pārmērīga vecāku aizsardzība;
• uzskati, ka jūs mīlēja mazāk nekā citus jūsu ģimenes bērnus;
• daudz pārmetumu un kritikas, salīdzināšanas ar citiem bērniem;
• atbalsta trūkums no vecākiem, kuri neticēja tavām spējām utt.

Kopumā, cik cilvēku un ģimeņu, tik daudz iemeslu sūdzībām. Un bieži vien iemesls ir tas, ka bērniem ir lielas cerības no saviem vecākiem. Viņiem šķiet, ka pieaugušajiem vienmēr jārīkojas gudri, jo tāpēc viņi ir pieaugušie. Un, ja cerības netiek piepildītas, ticība tuvāko ģimenes locekļu “idealitātei” sabrūk. Un, diemžēl, mēs bieži nēsājam šīs sūdzības visas savas dzīves garumā.

Nākotnē aizvainojums pret māti, tēvu, vecvecākiem, tantēm vai onkuļiem tiek projicēts uz attiecībām ar citiem cilvēkiem pieaugušā vecumā. Visu, ko neesam saņēmuši, mēs nododam saviem dzīvesbiedriem un, protams, arī viņi dažkārt dod pamatu uz viņiem apvainoties. Tas visbiežāk veicina harmonisku attiecību iznīcināšanu.

noteikti, tuvākie var patiešām sāpināt . Nodevība, nodevība, nevēlēšanās sadarboties konfliktu risināšanā, vienaldzība un citas nepatīkamas darbības ir iemesls apvainošanai. Bet padomājiet, vai jums to vajag? Dažās situācijās ir labāk samazināt saziņu ar šādu personu vai pat ļaut viņam aiziet (ja tas ir mīļotais vīrietis vai sieviete), bet pirms tam labāk piedot visas sūdzības. Tas nav vajadzīgs nevienam citam, bet gan jums.

Kāpēc pārkāpumu piedošana ir tik svarīga?

Daudzi nesaprot, kāpēc viņam būtu jāpiedod apvainojumi, pamatojot to ar to, ka tādējādi viņa likumpārkāpējs kļūs vēl labāks un viņš necietīs nekādu sodu. Jums jāsaprot, ka tas ir nepieciešams, lai saglabātu savu veselību. Jūs varat jautāt, kāds ar to sakars veselībai?

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka domas ir materiālas. Pastāvīgi atkārtojot galvā kādu sāpīgu situāciju, atceroties nodarījuma detaļas, jūs nepasliktināsit likumpārkāpēja situāciju. Tā kā jūs piedzīvojat negatīvas emocijas, cieš jūsu ķermenis. Galu galā nav noslēpums, ka stress izraisa veselības problēmas. Aizvainojums ir stress, un pastāvīgi “košļāts” aizvainojums – pastāvīgs stress. Laika gaitā emocionālās problēmas noved pie fiziskām slimībām. To sauc par psihosomatiskām slimībām, un psihosomatika pēta šo problēmu – zinātni, kas skaidro psiholoģisko problēmu ietekmi uz dažādu orgānu darbību.

Dažu slimību piemēri, ko izraisa emocionālas problēmas:

• Alerģija – protests, grūtības paust savu nostāju;
• iekaisis kakls - neizteikts aizvainojums, dusmas, jo nevarat tikt galā ar kādu situāciju;
• gastrīts un citas kuņģa slimības - dusmas, aizkaitināmība, bailes;
• galvassāpes, migrēnas - pastāvīga spriedze, spriedze, zems pašvērtējums, paškritika, bailes;
• ginekoloģiskas slimības - sievišķības noraidīšana, sievietes noraidīšana no sevis;
• aptaukošanās - mēģinājumi pasargāt sevi no traumatiskas apkārtējās realitātes, paaugstinātas jutības, barjeras veidošana starp sevi un pasauli;
• aknu slimības - neizteikts aizvainojums, skumjas, dusmas, aizkaitināmības nomākšana;
• vēzis – dziļi iesakņojusies aizvainojums, vēlme atriebties, garīga brūce;
• sirds slimības – prieka sajūtas trūkums, mīlestības problēmas, vientulība.

Ar slimību palīdzību negatīvās emocijas atrod izeju. Bet, ja psiholoģiskās problēmas netiks atrisinātas, slimības saņems no tām “barību”. Tas varētu vilkties mūžīgi. Tad kāpēc jākrāj sūdzības? Kāpēc mums jāļauj viņiem saindēt mūsu ķermeni, sabojāt veselību un dzīvību? Ļaujiet viņiem iet.

Kā atbrīvoties no aizvainojuma

Pirms sākat atbrīvoties no aizvainojuma, jums vajadzētu saprast, kā un kāpēc jums ir jāpiedod. Tam palīdzēs psiholoģiskie padomi, kas atspoguļo noteiktus soļus ceļā uz piedošanu.

Tātad, kā tikt galā ar aizvainojumu (daži pamata ieteikumi):

1. Uzziniet vienkāršu patiesību: aizvainojums ir ļaunums un pašiznīcināšanās. Sliktākais ir barot aizvainojumu. Pat ja jums ir simts reizes taisnība un cilvēks patiešām pret jums izturējās pretīgi, jūsu negatīvās emocijas jums tikai kaitēs. Viņi jūs lēnām iznīcinās, apēdīs un atstās aiz sevis tikai tukšumu. Tas var būt klišejisks padoms, taču jums ir jāatsakās no pagātnes, lai kāda tā arī būtu. Jāturpina virzīties tikai uz priekšu un drosmīgi jāskatās nākotnē.
2. Pozitīva motivācija ir milzīgs spēks. Mēģiniet iedomāties, kas notiks, ja sāksit viegli piedot likumpārkāpējam. Pirmkārt, jūs vairs neietekmēs citu cilvēku negatīvā rīcība pret jums. Būsi brīvs no sāpēm un aizvainojuma, pats sevi neiznīcināsi. Otrkārt, tu spēsi veidot attiecības ar citiem cilvēkiem bez liekām bailēm, jo ​​aizvainojums nereti traucē ar skaidrām acīm paskatīties uz apkārtējo pasauli. Treškārt, cilvēks, kuram nav sūdzību un ir atkarīgs no negatīvām emocijām, vairāk piesaista labus cilvēkus. Un, ceturtkārt, jūs varat būt laimīgs un sajust harmoniju.
3. Palīdzēt var arī negatīva motivācija. Padomājiet par to, kas notiks, ja jūs nekad netiksit vaļā no sava aizvainojuma? Sekas var būt briesmīgas:

• Jūs pastāvīgi piedzīvosit negatīvu pieredzi. Viņi jūs apēdīs un neļaus jums izbaudīt dzīvi.
• Aizvainojums pamazām pieaugs kā sniega bumba. Katru gadu vecajām aizvainojumiem pievienosies jaunas, tāpēc agrāk vai vēlāk cilvēks sāks slimot. Sliktākais ir tas, ka nepiedotas sūdzības var izraisīt vēzi.
• Jebkuras attiecības vienmēr pasliktinās sūdzību dēļ. Jūs pārtraucat uzticēties citiem cilvēkiem, zaudējat prieka un mīlestības sajūtu. Tas var iznīcināt jebkuru, pat visspēcīgāko savienību.
• Aizvainojums pastāvīgi traucēs veidot attiecības ar mīļoto.
• Bieži vien aizvainojums kļūst par atriebības motīvu. Un atriebība, kā zināms, noved strupceļā. Tas var radīt neatgriezeniskas kļūdas, kas var iznīcināt ne tikai jūsu, bet arī citu cilvēku dzīvi.

1. Mācieties no pat negatīvām situācijām. Savādi, bet visvērtīgāko pieredzi mēs gūstam no sarežģītām dzīves situācijām. Esiet pateicīgs tiem cilvēkiem un apstākļiem, kas pārbauda jūsu spēkus. Galu galā tie padara jūs stiprāku.
2. Humora izjūta palīdzēs tikt galā ar aizvainojumu. Jums jāiemācās būt paškritiskiem. Neviens no mums nav ideāls, bet tie cilvēki, kuri spēj to atzīt un pajokot par sevi, ir stipri. Ja tu vari pasmieties par saviem trūkumiem, citiem nebūs jēgas uz tiem bakstīties.. Tas viņiem nesagādās nekādu prieku, jo šajā ziņā tu esi neievainojams.

Tie bija ieteikumi, kas tika izskatīti, tā teikt, teorētiski. Lai nostiprinātu visu iepriekš teikto un palīdzētu atbrīvoties no aizvainojuma, tas ir jāpārstrādā. Tam palīdzēs īpašas psiholoģiskas metodes. Dažus no tiem apskatīsim nākamajā raksta sadaļā.

Kā pārvarēt aizvainojumu: efektīvas psiholoģiskas metodes

Piedošana palīdzēs jums atbrīvoties no aizvainojuma. Dažas metodes palīdzēs to sasniegt. Svarīgs nosacījums ir mēģināt pēc iespējas vairāk noskaņoties darbam ar sevi, pilnībā iesaistīties procesā un censties novērst uzmanību no ārējiem stimuliem.

Vingrinājums Nr.1. "Atriebība"

Mēģiniet atriebties likumpārkāpējam (protams, jūsu iztēlē). Lai to izdarītu, ieņemiet ērtu ķermeņa stāvokli, aizveriet acis un skaidri iedomājieties priekšā personu, kas jūs aizvainoja. Tagad detalizēti uzzīmējiet viņa sodu, proti, kas likumpārkāpējam ir jādara, lai jūs viņam piedotu. Vingrinājuma beigās jums vajadzētu justies gandarījumam, ka esat piedevis pretiniekam.

2. vingrinājums. "Sūdzību saraksta izveidošana"

Sagatavojiet papīra lapu, pildspalvu un atsvaidziniet atmiņu. Tagad jūs varat sākt vingrinājumu. Apsēdieties, lapas augšdaļā ierakstiet vidū sava likumpārkāpēja vārdu, zem kura sāciet pierakstīt visas nepatīkamās emocijas, kuras viņš izraisīja ar savām aizskarošajām darbībām vai vārdiem. Jūs varat būt pārsteigts, kad varat atcerēties pat šķietami aizmirstas sūdzības. Kā redzat, viņi nekur negāja, bet vienkārši paslēpās, turpinot jūs kaitināt. Šīs ir visbīstamākās sūdzības, kas pamazām iznīcina jūs no iekšpuses, un jūs turpinājāt tās slēpt vēl dziļāk.

Vingrinājums Nr.3. "Trīs burti"

Jums būs jāuzraksta trīs burti. Pirmais būtu jāvelta tam, kā tieši konkrēta persona jūs aizvainoja. Apraksti vārdos visu savu sašutumu. Otrā vēstule jāraksta nākamajā dienā un jānorāda tajā viss, kas nebija norādīts iepriekšējā. Ja jūs pareizi paudīsit savas jūtas, jums pat var rasties sajūta, ka saprotat likumpārkāpēju. Trešā vēstule attiecīgi tiek uzrakstīta trešajā dienā. Tajā jāiekļauj piedošanas un pateicības vārdi par to, ka jums tika mācīta vērtīga dzīves mācība. Pēc visa šī visi trīs burti tiek sadedzināti. Jums vajadzētu justies atvieglotam.

4. vingrinājums. "Piedošana"

Ieņemiet sev ērtāko pozu un skaļi, vēršoties pret likumpārkāpēju, sakiet, ka viņš ir laipns, labs un jūs viņam piedodat... (norādiet, ko tieši). Pēc tam neaizmirsti sev pateikt: “Es piedodu sev par...”.

Tā kā ir gandrīz neiespējami piedot aizvainojumu uzreiz, veiciet šo vingrinājumu katru dienu 5-15 minūtes. Ja tev ir ļaunums pret mīļoto, vecākiem vai kādu citu, kurš ir gatavs mainīt situāciju attiecībās pozitīvā veidā, tad šo vingrinājumu vēlams veikt kopā ar viņu.

Vingrinājums Nr.5. "Slīdēšana pāri aizvainojumam"

Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz likumpārkāpumu novēršanu. Kad cita persona sāk darīt kaut ko tādu, kas varētu jūs aizvainot, neiesaistiet sevi traumatiskajā situācijā. Kā to izdarīt? Jūs varat iedomāties viņu televizora ekrānā un garīgi izslēgt skaņu. Varat arī iedomāties likumpārkāpēju smieklīgā situācijā, kas jums liktu smieties. Un vēl viena iespēja ir uzcelt starp jums sienu, caur kuru pretinieka vārdi jums neiekļūs.

Piedošana palīdz vienreiz un uz visiem laikiem tikt galā ar aizvainojumu. Daži cilvēki uzskata, ka spēja piedot ir vājums. Nekas tamlīdzīgs! Piedot nozīmē parādīt savu spēku un pacelties pāri apvainojumam un pāridarītājam. Tādā veidā jūs demonstrējat (galvenokārt sev), ka šādas nepatikšanas jūs nemaz neskar un esat laimīgs. Tici man, kad atlaidīsi sakrājušās skumjas un pārstāsi tās ielaist savā sirdī, tu kļūsi priecīgs un veselāks.

Mēs jau iepriekš teicām, ka daudzi psihologi redz aizvainojumu kā personīgās izaugsmes iespēju. Let's p Paskatīsimies uz sūdzību situāciju no viedokļa kā uz efektīvu personības attīstības instrumentu.

• Viens no koučinga principiem ir Apziņas un Atbildības princips. Izdarot apzinātu izvēli, mēs uzņemamies 100% atbildību par šīs izvēles sekām.
• Mēs visu savā dzīvē veidojam paši 100%. Un, ja mēs kaut ko radījām, mēs varam to mainīt. Šis princips attiecas uz mūsu domām, jūtām un emocijām.
• Aizvainojums ir mūsu aizsardzības reakcija uz apkārtējo cilvēku darbībām un vārdiem. mēs nevaram kontrolēt savu reakciju uz šiem cilvēku vārdiem un darbībām. Un šeit mēs varam kontrolēt savas domas, jūtas, emocijas. Un tā ir tikai mūsu izvēle, kādās emocijās mums vajadzētu būt. Mēs paši izlemjam, vai apvainoties vai nē. Būt emocijās, kas mūs iznīcina un izraisa dažādas slimības, vai būt vismaz neitrālā stāvoklī vai piedzīvot prieku un laimi.
• 100% atbildības likuma izpratne ļauj apzināties savu varu pār emocijām., un padara mūs par pārliecinātu un pašpietiekamu cilvēku.

Pirmā lieta, kas jādara, ir Stop. Dziļi ieelpojiet un garīgi sakiet sev STOP. UN uzdodiet sev dažus jautājumus, lai palīdzētu jums atgriezties . Kas ar mani tagad notiek? Par ko es tagad domāju? Ko es jūtu? Vai tas ir tas, ko es gribu sajust? Un, ja tas atšķiras no sajūtām, kuras vēlaties piedzīvot, tad runāt garīgi vai skaļi:

— Esmu 100% atbildīgs par savām jūtām, emocijām un domām. Es un tikai es savulaik nolēmu uz šādām situācijām reaģēt līdzīgi (uzskaitām emocijas, kurās šobrīd atrodamies), bet es esmu savu emociju saimnieks, un varu izvēlēties: noturēt šīs emocijas vai ļaut viņi iet.

Mēs dziļi ieelpojam un dziļi izelpojam. Ja nepieciešams, atkārtojiet šos jautājumus, līdz vismaz nonākat neitralitātes stāvoklī.

Tāpēc mēs esam uzskaitījuši galvenos aizvainojuma cēloņus un izpētījuši metodes, kā atbrīvoties no aizvainojuma un atbrīvoties no tā.

12 izvēlēti

Dzīvē mēs sazināmies ar ļoti daudziem cilvēkiem, un šī komunikācija ne vienmēr ir abpusēji patīkama. Un, ja par kādu atceramies tikai labas lietas, tad domas par citiem seniem paziņām izraisa tikai dusmas un slēptu aizvainojuma sajūtu. Ja šie cilvēki ir pagātnē, mums šķiet, ka šādas sajūtas vairs neietekmē mūsu dzīvi. Diemžēl tā nav. Vecas aizvainojumi turpina saindēt mūsu eksistenci, tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties aizmirst un piedot vecajiem ienaidniekiem.

Kāpēc ir svarīgi piedot aizvainojumus?

Kad mūs kāds aizvaino, mēs visbiežāk to pasliktinām nevis šim cilvēkam, bet gan sev.

Pirmkārt, aizvainojums lēnām, bet neatlaidīgi “grauž” mūsu pašcieņu. "Es neesmu pelnījis šādu attieksmi!“- mēs atkārtojam sev, un zemapziņa pamazām sāk šaubīties: "Varbūt viņš tomēr to ir pelnījis?"

Otrkārt, vecās sūdzības var ietekmēt mūsu jaunās attiecības ar cilvēkiem. Piemēram, meitenēm, kuras piedzīvojušas maldināšanu un nodevību, ir grūti sakārtot savu personīgo dzīvi, jo tagad viņas zemapziņā to pašu sagaida no visiem apkārtējiem vīriešiem. Ja šādu aizvainojumu ir daudz, tad cilvēkā var veidoties upura komplekss: pārliecība, ka visu apkārtējo cilvēku vienīgais mērķis ir sabojāt tavu dzīvi un garastāvokli.

Treškārt, atceroties vecās aizvainojumus, mēs nevaram aizmirst cilvēkus, uz kuriem esam aizvainoti. Domās mēs vienmēr atstājam sev iespēju atriebties: tiksimies ar likumpārkāpēju un viņam visu pierādīsim. Kāpēc apgrūtināt savu pašreizējo dzīvi ar cilvēkiem, kuri to jau sen pametuši, un turklāt ar pretenzijām pret viņiem?

Kā piedot aizvainojumus?

Tātad, pirmkārt, jums ir nepieciešama piedošana, nevis jūsu pāridarītājs. Viņš, iespējams, jau sen aizmirsa par šo sarežģīto situāciju, vai arī viņš to nemaz nepamanīja.

Bet tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Pirmkārt, tāpēc, ka mēs ne vienmēr sev atzīstam, ka turam ļaunu prātu. Padomā, ar kuru no saviem vecajiem paziņām tu vēlētos satikties, lai viņam kaut ko pastāstītu vai pierādītu. Tie ir likumpārkāpēji, kuriem jūs joprojām nevarat piedot.

Dažas sūdzības, kuras mēs turam savās galvās, ir ļoti mazas un nenozīmīgas. Viņiem jāpārtrauc viņus “barot” ar savām domām. Vienkārši nedomājiet par šiem cilvēkiem un nedomājiet par iespējamu atriebību.

Ir diezgan grūti piedot spēcīgākas un dziļākas sūdzības. Lai to izdarītu, varat izmantot tehniku "vēstule likumpārkāpējam". Šajā vēstījumā, kas nekad netiks nosūtīts, vispirms ir jārunā par savām jūtām un aizvainojumiem. Pēc tam mēģiniet atrast izskaidrojumu likumpārkāpēja rīcībai. Galu galā jebkura ļaunuma izpausme ir cita ļaunuma sekas, kas kādreiz tika nodarīts cilvēkam. Nav svarīgi, vai jūsu skaidrojums ir pareizs vai nē, jo jūsu uzdevums ir aizmirst pārkāpumu. Tālāk, dalieties ar atbildību par notikušo ar likumpārkāpēju, jo jebkurā konfliktsituācijā vainīgi ir divi cilvēki. Uzliekot savas jūtas uz papīra, tu pamazām atbrīvosies no tām.

Es neesmu tāds, visi ir tādi!

Taču nekādi paņēmieni nepalīdzēs, ja aizvainojumu veicinās mūsu egoisms. Mēs vienmēr sev teiksim, ka mēs esam labi, bet likumpārkāpējs ir slikts. Un mēs paši negribēsim atbrīvoties no šī negatīvisma savā dvēselē, jo vecas aizvainojumi var attaisnot mūsu pašu rīcību. Turpināt šo ļaunuma ķēdi vai izbeigt to ir katra paša izvēle.

Vai tu to zini Vai aizvainojums var sabojāt tavu fizisko veselību?

Tas uzliesmo spontāni, reaģējot uz kritiku, apvainojumu, pārpratumiem...

Katru dienu ar jums ir desmitiem iemeslu, lai apvainotos par mīļajiem, draugiem, darba kolēģiem.

Tu sagaidi no viņiem atbalstu un uzslavas, bet rezultātā iegūsti ko pavisam citu.

Akūta netaisnības sajūta sāp tevi sāpīgi un tieši šajā brīdī apvainojums ir tieši tur. Vārdi it kā iestrēgst kaklā, sirds saraujas.

Pazīstamas sajūtas, vai ne?

Aizvainojums var apēst jūs no iekšpuses un atņemt jums dzīvesprieku.

Vai ir vērts piešķirt aizvainojumam tādu varu pār sevi?

Ja jūs joprojām esat savu sūdzību gūsteknis, šis raksts ir paredzēts jums.

9 soļi, lai pieņemtu un atbrīvotos no aizvainojuma

Izdomāsim, kāpēc esat aizvainots un kā atbrīvoties no aizvainojumiem. Un pats galvenais – tūlīt sāksim darboties kopā!

Atvēli sev pusstundu laika, lai pabūtu vienatnē un ar zīmuli rokās pārdomā atbildes uz vienkāršiem jautājumiem.

Vai esat gatavs? Tad sāksim! Vispirms atradīsim sākumpunktu.

Kas tagad notiek tavā dzīvē?

Atbildiet sev pēc iespējas godīgāk:

1. Cik bieži apvainojaties?
2. Uz kuru jūs visvairāk aizvainojaties?
3. Atcerieties situāciju, kurā jūs esat aizvainots.
4. Kas tevi aizrāva?
5. Kā jūs jutāties pret likumpārkāpēju?
6. Ko jūs jutāt par sevi?
7. Cik bieži jūs savās domās atgriežaties pie šīs epizodes?
8. Kādas emocijas rodas, atkārtojot šo notikumu savā atmiņā atkal un atkal?
9. Pie kādām turpmākajām darbībām aizvainojuma sajūta jūs noveda?

Apkoposim dažus rezultātus:

Situācijā, kuru atcerējāties, jūs droši vien Nesaņēma to, ko gaidījām!

No tava viedokļa ar tevi rīkojās negodīgi un tajā brīdī tu piedzīvoji garīgas un pat fiziskas sāpes.

Varbūt jūs gribējāt pierādīt, ka likumpārkāpējs kļūdās un pat sodīt viņu.

Atgriežoties garīgi šajā situācijā, jūs kļūstat arvien vairāk tu jūties nelaimīgs. Prieks kaut kur no tavas dzīves ir pazudis. Fiziskais stāvoklis atstāj daudz ko vēlēties.

Secinājums liecina par sevi: katra situācija ir atšķirīga, bet rezultāts izskatās aptuveni vienāds.

Kāpēc jūs atkal un atkal apvainojaties?

Atcerieties, kā mazi bērni uzvedas, kad nesaņem to, ko vēlas?

Pa labi!

Viņi saknieba lūpas, sāk skaļi raudāt un mīņājas ar kājām.

Dažreiz viņi novēršas un demonstrē savu nevēlēšanos runāt ar “likumpārkāpēju” vai mest vārdus “likumpārkāpējam”: Tu esi slikts!

Šķiet, ka pieaugušam cilvēkam nav lietderīgi “mīdīt kājas”, taču uzvedības būtība aizvainojuma brīdī ir acīmredzama. Mēs visi nākam no bērnības!

Un šis mehānisms vienā vai otrā pakāpē darbojas katrā no mums.

Tas ir iebūvēts mūsu zemapziņā un bieži vien izdalās automātiska reakcija aizvainojuma veidā. Gandrīz katrs cilvēks ir pazīstams ar šo sajūtu.

Kas pieaugušajam ir svarīgi zināt par aizvainojuma briesmām?

Sūdzības nepazūd paši. Viņiem ir spēja uzkrāties.

Ja mēs zīmējam analoģiju ar datoru, tas izskatās apmēram šādi:

Pēc aizvēršanas jūsu skatītā vietne pazūd no datora ekrāna, BET... paliek jūsu pārlūkošanas vēsturē. Un dators dažreiz atsakās normāli strādāt, kamēr lietotājs neizdzēsīs vēsturi.

Kad trauks ar sūdzībām pārplūst, arī jūsu ķermenis atsakās normāli strādāt un sāk darboties nepareizi skandālu veidā, slikta veselība, sāpes fiziskajā ķermenī, garīgais tukšums.

Tad jūsu zemapziņa spēj ienest Dieva gaismā visu jūsu darbu kolekciju ar nosaukumu “Aizvainojums”. Un tu jūties vēl nelaimīgāks.

Aplis noslēdzies...

Kā pārraut sūdzību apburto loku?

1. solis. Atzīstiet, ka spēlējat pārāk daudz

Atzīsti sev šobrīd, ka esi spēlējis bērnišķīgo spēli “Es biju aizvainots, mani nesaprata, mani nenovērtēja” (var turpināt sarakstu) un tava uzvedība atgādina maza bērna uzvedība, lai gan bērnība jau sen aiz muguras.

2. solis. Atzīstiet, ka esat savas sūdzības autors

Atzīstiet sev šobrīd, ka esat jūs un tikai jūs viņa sūdzības autors.

Un, ja kāda cita cilvēka uzvedībā jums kaut kas sāp, tad mēģiniet izdomāt, kas tieši. Paskaties uz to no pieauguša cilvēka skatpunkta.

Pieņemiet faktu, ka jūsu varmāka varēja būt labi iemesli izturēties pret jums tieši tā, kā tas notika.

Lai to izdarītu, ritiniet atmiņā mirkļus, kas bija pirms jūsu aizvainojuma.

Paskaties uz sevi no malas. Vai tur viss bija tā? kā tu to iedomājies.

Piemērs no Reinkarnācijas institūta studenta dzīves:

“Es izjutu ilgstošu aizvainojumu pret saviem vecākiem, kad, pieņemot lēmumu man veikt mandeles izņemšanas operāciju, viņi man apliecināja, ka nesāpēs un es to viegli izturēšu. Bet man ļoti sāpēja, un mani aizvainoja vecāki, jo uzskatīju, ka viņiem vajadzēja man pateikt patiesību.

Aplūkojot situāciju no augšas, ar dvēseles acīm, es redzēju, kāpēc man šī situācija ir vajadzīga, lai saprastu, cik neaizsargāts ir mūsu ķermenis, ka tas ir jāsargā un jāmīl.

Es redzēju, cik ļoti mani vecāki mani mīl, cik grūti viņiem, zinot patiesību, bija man pateikt, ka tas nesāp, bet manā labā, jo citādi es vienkārši nebūtu piekritusi operācijai, bet man to vajadzēja.”

4. darbība: atpazīstiet notikušo

Atcerieties zelta likumu: nekad nepieņem lēmumus akūtā aizvainojuma stāvoklī.

Dodiet sev laiku nedaudz nomierināties, apzināties notikušo.

5. darbība: iestatiet savas cerības

Mēģiniet paskaidrot sev ko jūs gaidījāt no sava sarunu biedra tajā brīdī un kāpēc, jūsuprāt, viņam tas bija jādara?

Piemēram, mūsu studente Anastasija Ya atrada šādu atbildi:

“Atradu bērnības traumu, tā ir tik maza no pieauguša cilvēka viedokļa, krāsoju mājā sienas, pēc renovācijas palika krāsa, tāda skaista zila, zaļa un bordo, krāsoju ziedus, kokus. , suns un pieaugušie, kad viņi atgriezās mājās, viens no viesiem sāka mani lamāt un ielika stūrī.

Un es atradu atbildi šajā nodarbībā viņi mani mīl pat tad, kad mani lamā, un jūs varat darīt tik drosmīgas lietas, tas nav tik biedējoši! Es joprojām atceros šīs skaistās, krāsotās sienas.

6. solis. Jebkurā gadījumā NEAPvainojies

Padomājiet, ja tas, ko dzirdējāt jums adresētu NAV patiesība, tad Vai ir vērts apvainoties?

Un, ja dzirdējāt patiesību par sevi, ir vēl jocīgāk apvainoties!

7. solis. Atlaidiet aizvainojumus

Nekrāj aizvainojumu. Viņi ir jāatbrīvo!

Pretējā gadījumā tie var iznīcināt jūsu ķermeni. Ieslēdzas garīgā agresija. Domas, kurās jūs sodāt likumpārkāpēju, noplicina jūsu imūnsistēmu un skeleta sistēmu.

Tāpēc uztici papīram savas jūtas, emocijas, domas.

Iedomājieties, ka uzrakstāt vēstuli savam likumpārkāpējam un pēc tam to sadedziniet. Galvenais, kā saka, nolaist tvaiku!

8. darbība: pastāstiet par sevi

Iemācieties veidot dialogu un pastāstiet savam sarunu biedram, kā jūs šobrīd jūtaties."Es jūtos aizkaitināts, kad jūs par to runājat", nevis frāzi "Tu mani kairini" utt.

9. solis. Piedod likumpārkāpējam

Mācieties piedot!

Šokējoši fakti par piedošanu

Fakts #1

Piedošana vajag tam, kurš piedod, tas ir, jums, nevis likumpārkāpējam.

Pāridarītājs uzskata sevi par pareizu un nepiedzīvo nekādas nepatīkamas sajūtas, jo jūs viņam nepiedodat.

Izrādās, ka cieš tikai jūs. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešama piedošana!

Fakts #2

Ja jums nav vēlēšanās piedot, tad jums vajadzētu padomāt kādu labumu tu gūsti par sevi, turpinot apvainoties.

Piemēram, pastiprināta uzmanība manai personai, cilvēki jūt man līdzi, žēlo utt.

Fakts #3

Piedošana NENOZĪMĒ darbības pamatojums likumpārkāpējs.

Piedošanas akts šajā gadījumā NAV mēģinājums atgriezt situāciju vai attiecības iepriekšējā stāvoklī.

Tas ir jūsu atbrīvošanās akts.

Fakts #4

Piedošana NAV samierināšanās.

Piedošana nav atkarīga no otra cilvēka, tas ir tikai jūsu lēmums.

Tāpēc jūs varat atbrīvoties no aizvainojuma un piedot cilvēkam, kura nav tuvumā, vai pat mirušam cilvēkam.

Fakts #5

Piedošana NAV sajūta.

Šis iekšējais darba process kas rada atbrīvotības un viegluma sajūtu.

Meditācija Piedošana

Šobrīd iesaku iet Īsa meditācija "Piedošana".

Pārliecinieties, ka neviens nenovērš jūsu uzmanību.

Dalieties savos rezultātos komentāros!

Apsveicam! Jūs pareizi nolēmāt, ka aizvainojumam nevajadzētu būt pār jums, un sākāt iekšējā darba procesu.

Deviņi vienkārši soļi norādīja jums virzienu, lai turpinātu kustību.

Meditācijā tevi piepildīja brīvības un viegluma sajūta, kurā mīt cilvēks, nevis apgrūtināts ar aizvainojumu nastu.

Ja esi gatavs turpināt sevis izzināšanas ceļu, būsim priecīgi redzēt tevi Reinkarnācijas institūta 1. kursa studentu vidū.

Lai dzīvotu laimīgi, cilvēkam ir jāatmet visas vecās bēdas. Bet tas ne vienmēr izdodas. Kā aizmirst aizvainojumu un piedot cilvēkam? Jums jāsaprot: visu, kas pagājis, nevar atgriezt atpakaļ. Nav jēgas uztraukties par notikušo. Lai gan dažreiz nav iespējams izlabot savas kļūdas, ir nepieciešams piedot cilvēkam vecas kļūdas. Neturiet ļaunu prātu uz likumpārkāpēju. Ir svarīgi saprast, ka jūs nevēlaties atriebties cilvēkam un vairs viņu neatcerēsities. Sāpes no brūces drīz mazināsies, un jūs varēsiet normāli virzīties uz priekšu. Galvenais ir nesavākt negatīvas emocijas savā dvēselē. Jūs varat atbrīvot savu sirdi no uzkrātajām mokām un sāpēm, vienkārši raudot vai ar atklātu sarunu. Ja tev apkārt nav neviena cilvēka, kuram tu varētu uzticēt savas dvēseles noslēpumu, tad turi dienasgrāmatu. Detalizēti aprakstiet visas savas dienas sajūtas un emocijas, kā arī domas, kas jums ienāk prātā par likumpārkāpēju. Ja jūs joprojām moka jautājums par to, kā aizmirst pagātnes skumjas, jums rūpīgi jāizstrādā katra situācija un emocionālā labklājība, kas rodas, atceroties traumu. Ir jānāk pie miera. Tad jūs patiesi no sirds piedosit cilvēkam un neizliksieties, ka esat piedevis.

Atlaidiet

Mēs nedaudz runājām par to, kā kādam piedot. Tagad jums ir jāizdomā, kā aizmirst pārkāpumu. Atlaidiet situāciju. Tu vairs neatceries savu ienaidnieku, kurš tevi pievīla. Tagad jums ir jāpieņem pagātne un jāsaprot, ka tajā nav nekā briesmīga. Cilvēkam var piedot, ka viņš garīgi neatgriežas pagātnē tikai tad, kad atmiņas rada sāpes. Ja problēma ir labi atrisināta, tā neradīs diskomfortu. Nekādas sazvērestības tev nepalīdzēs. Aizmirst aizvainojumu ir iespējams tikai ar psiholoģiskā darba palīdzību, kā saka psihologi. Tāpēc netērējiet savu naudu un laiku maģisku rituālu veikšanai. Labāk iemācieties sazināties ar savu zemapziņu un patstāvīgi risināt problēmas. Kad jūs patiesi piedodat cilvēkam nodarīto nodarījumu, varat doties tālāk un nedomāt par neko sliktu. Jums kļūs vieglāk, kad dvēsele tiks atbrīvota no negatīvām emocijām. Ja cilvēks vienmēr nēsās līdzi “čemodānu”, kas piepildīts ar neapmierinātību, dusmām un aizvainojumu, tad viņa ceļš izrādīsies ļoti grūts un ērkšķains. Piekrītu, ceļošana ar gaismu ir daudz patīkamāka. Tāpēc ļaujiet savam prātam atbrīvoties no nevajadzīgām domām, izmantojot meditāciju, īpašus treniņus un elpošanas vingrinājumus.

Domā pozitīvi

Jo mazāk atceraties par sūdzībām, jo ​​labāk. Cilvēkam ir jāizdara secinājumi no savām neveiksmēm un jāiet tālāk. Nekavējoties pie negatīvā. Diemžēl tu sastapsies ar cilvēkiem, kuri labprāt sabojātu tavu dzīvi. Bet, ja jūs tos neuztverat caur negatīvisma prizmu, bet paskatās uz tiem no otras puses, jūs varat redzēt, ka tie ir ļoti nelaimīgi indivīdi.

Kā aizmirst aizvainojumu? Jums ir jāsaprot, ka neviens normāls un laimīgs cilvēks jums tīši nekaitēs. Un kurš vēlas tavu nelaimi? Tikai neveselīgs cilvēks, kura dzīve ir slikta. Beidz dusmoties pret cilvēku, labāk apžēlojies par viņu. Cilvēks, kurš nesa daudz nepatikšanas un ciešanas, bija daudz nelaimīgāks nekā jūs. Turklāt katrs saņems to, ko ir pelnījis. Kā aizmirst aizvainojumu un sāpes? Centieties biežāk domāt par labām lietām. Iemācieties katrā dienā saskatīt kaut ko patīkamu. Jums vajadzētu atdzīvināt savu dvēseli un piepildīt to ar gaismu un pozitīvismu. Galu galā, kad iekšā ir sakrājies daudz sūdzību, jūs nevarat skatīties uz lietām prātīgi. Viss ir redzams pelēkā krāsā. Un, kad tu esi atvērts šai pasaulei un ielaiž savā apziņā tikai labas domas, dzīve maģiski pārveidojas.

Dzīvot tagadnē

Kā aizmirst un piedot apvainojumu? Cilvēks, kurš nevar atlaist pagātni, nekad nedzīvos šeit un tagad. Lai pamanītu, cik skaista ir jūsu dāvana, jums ir jāatsakās no sūdzībām. Mēģiniet vismaz vienu dienu nedomāt par to, kas jūs traucē. Un, lai novērstu uzmanību no sliktām domām, esiet uzmanīgs pret apkārt esošajām detaļām. Apskatiet savu mājokli vērīgāk, iespējams, dažām lietām jau sen ir nepieciešams remonts, atbrīvojieties no atkritumiem. Esiet pateicīgs citiem par viņu uzmanību un rūpēm. Piemēram, ja tavs vīrs atnes gultā kafiju, neuztver šo apstākli kā pašsaprotamu, bet pateicies mīļotajam par rūpju izrādīšanu.

Pievērsiet uzmanību saviem draugiem un ar viņiem saistītajām problēmām. Varbūt jūs varat palīdzēt saviem mīļajiem un iepriecināt viņus. Pārtrauciet koncentrēties uz sevi un skumjām, kas kādreiz notika. Dzīve turpinās, un jums tas ir jāsaprot. Iegūstiet kādu labu jaunu ieradumu, kad jūsu galvā rodas domas, kas aizved jūs atpakaļ pagātnē, jums ir jāuzliek šķērslis iepriekš izdomātam tēlam. Piemēram, jūs nodarbojāties ar monotonu darbību, un prātā ienāca draugs, kurš jūs aizvainoja. Pretojies kārdinājumam domāt par neparastu personību. Labāk iedomājieties vasaras ainavu: ziedi, tauriņi un mierīgi šūpojoši koki. Šāds attēls palīdzēs ātri atgriezties tagadnē.

Iemācieties saskatīt cilvēkos labo

Psihologi iesaka nekavēties pie savas pagātnes. Eksperti saka, ka jums ir jāpieņem doma, ka visi ir atšķirīgi. Kā aizmirst un piedot apvainojumu? Iemācieties saskatīt citos labās puses. Varbūt ienaidnieks, kurš jums radīja morālu traumu, nav tik slikts cilvēks. Padomājiet par to, kāpēc viņš tik slikti izturējās pret jums. Varbūt viņi paši vainīgi, ka viņi vispirms sadusmoja cilvēku un pēc tam nolēma apspriest kādu svarīgu jautājumu. Vai arī viņi var vienkārši nepareizi interpretēt viņa runu. Piemēram, māte vienmēr būs ieinteresēta savu bērnu veselībā. Un, ja viņa jautā, vai esat silti ģērbies, tas nozīmē, ka viņa uztraucas par jūsu veselību un nevēlas, lai jūs saslimtu.

Kad sapratīsit, ka šī persona nevēlējās jūs apbēdināt, būs vieglāk atbrīvoties no aizvainojuma. Un, ja jūs bijāt tas, kurš kļūdījās pašreizējā situācijā, tad lūdziet piedošanu no personas, par kuru jūs tik ilgi dusmojāties. Nebaidieties, ka likumpārkāpējs turpinās būt dusmīgs. Jums vienmēr ir jāatvainojas par savām kļūdām, pat tām, kas pieļautas pirms daudziem gadiem. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no aizvainojuma un arī liks otram cilvēkam justies labāk.

Nelieciet lielas cerības uz citiem

Vai vēlaties, lai jūsu dzīve ievērojami uzlabotu? Tad nelieciet lielas cerības uz citiem. Kā atbrīvoties no aizvainojuma pret vīrieti? Meitenei jāsaprot, ka viņas problēma nebija jauneklī, bet, iespējams, ar viņu pašu. Dāmas bieži vien ir vīlušās savos kungos tāpēc, ka sievietes fantazē par maģisku princi un tad saprot, ka vīrietis nevar izpildīt prasības.

Jāsaprot, ka vīrietis nav bruņinieks no pasakas, bet gan īsts cilvēks ar saviem trūkumiem. Un, ja viņš kaut kādā veidā neatbilst jūsu cerībām, tā nav viņa problēma. Apskatīsim to ar piemēru. Meitene no puiša gaidīja skaistus romantiskus žestus. Mīļākais atnesa dāmai ziedus, paziņoja par mīlestību un sarīkoja neparastus randiņus. Bet viņa gribēja, lai viņš dara vēl vairāk un pieskatītu viņu daudz skaistāk. Tāpēc viņa viegli pameta savu puisi un lika pret viņu ļaunu prātu. Sievietei ir jāsaprot, ka šajā situācijā vainojamas viņas lielās cerības. Puisis pret viņu izturējās sirsnīgi, un tā nav viņa vaina, ka viņš nezina, kā mīlēt savādāk. Kad jūs saprotat šo vienkāršo faktu, ir ļoti viegli atbrīvoties no aizvainojuma.

Nāc klajā ar hobiju

Nezini, kā atbrīvoties no aizvainojuma pret vīrieti? Jums ir jānovērš domas no sava bijušā drauga. Un jauns hobijs tam palīdzēs. Darot kaut ko, kas jūs interesē, jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgām domām. Un brīvajā laikā jūs gremdēsities sapņos par jauniem radošiem projektiem, nevis par cilvēku, kurš ievainoja sirdi. Labāk ir atrast hobiju, ko varat pilnībā apgūt. Monotona nodarbe, kas neprasa garīgu piepūli, tev nederēs. Šādos apstākļos nebūs iespējams aizmirst par jauno vīrieti. Labāk izvēlēties aktīvu hobiju. Piemēram, pierakstieties uz deju nodarbību. Tādā veidā jūs varat izmest savu enerģisko enerģiju, koriģēt figūru un vienlaikus uzlabot kustību koordināciju un ķermeņa plastiskumu.

Atcerieties, ka aizmirstot sūdzības, nekad neatgriezieties pie tām savās domās. Tavs mērķis, nodarbojoties ar hobiju, ir pilnībā piedzīvot savu vilšanos, piedot cilvēkam un domāt par viņu tikai labā nozīmē. Labāk ir atbrīvoties no apvainojuma un vairs neatcerēties notikumu, kas traucēja jūsu sirdsmieru.

Pieņem kļūdas kā pieredzi

Nesaprotu, kā aizmirst vecās sūdzības? Psihologi iesaka cilvēkiem uztvert skumjas kā noderīgu dzīves pieredzi. Vai kāds tevi nopietni sāpināja? Tāpēc neļaujiet likumpārkāpējam vairs pietuvoties pārāk tuvu. Vai tavs draugs tevi pievīla? Nākamreiz esiet uzmanīgāks, izvēloties draugus, kuriem varat uzticēties. Kļūdas padara cilvēkus stiprākus un gudrākus. Tāpēc nav jākrāj pretenzijas pret citiem. Tā vietā pateicieties viņiem, ka viņi ir kļuvuši gudrāki un pieredzējušāki. Galu galā cena varētu būt daudz augstāka. Atcerieties, ka viss sliktais, kas notika jūsu dzīvē, noveda pie tā, kur esat tagad. Un tā kā tagadne ir labāka par pagātni, jums nav par ko uztraukties. Kāpēc turēt ļaunu prātu uz cilvēkiem, kuriem bija svarīga loma tavā liktenī? Viņi man iemācīja jaunas lietas, atņēma nevajadzīgas lietas un parādīja ceļu, pa kuru labāk neiet. Piedzīvotais bija nepieciešams, lai visu saprastu un dzīvi uztvertu jaunā veidā. Vai palīdzēs rūnu frāze “Sūdzības ir aizmirstas”? Katrs izlemj pats. Jūs varat ķerties pie jebkādām metodēm, galvenais, lai nenodarītu kaitējumu.

Atbrīvojies no tenkām

Kā var tikt galā sieviete, kura cenšas aizmirst pārmetumus pret savu vīru? Kā atbrīvoties no nomācošās sajūtas? Dāmai vajadzētu pārtraukt viņa kaulu mazgāšanu ar draugiem. Jo vairāk meitene sūdzas par savu mīļāko, jo sliktāka ir viņas dzīve. Kāpēc? Cilvēks vienmēr ieprogrammē savu apziņu emocijām, kuras viņš vēlas piedzīvot. Un, ja meitene savu tuvāko draudzeņu lokā pastāvīgi mazgā vīra kaulus un atceras vecās sūdzības, tad strupceļu nevarēs pārvietot. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārtraukt apspriest savas problēmas ar svešiniekiem. Jo vairāk meitene sūdzas, jo negatīvāka kļūst viņas dzīve. Viņai vajadzētu runāt par to, cik viņai ir paveicies ar savu vīru un kāds viņš ir brīnišķīgs cilvēks. Pateicoties vienkāršai apziņas pārstrukturēšanai, būs iespējams pievērst uzmanību nevis negatīvismam, kas ir ģimenes dzīvē, bet gan visiem pozitīvajiem laulības aspektiem. Un jo vairāk jūs tos atradīsit, jo labāk jūs izturēsities pret savu dvēseles radinieku. Un, redzot tavu pateicību, cilvēks vēl vairāk centīsies tevi iepriecināt.

Atbrīvojieties no atkritumiem

Kā aizmirst spēcīgu apvainojumu? Kas jādara, lai attīrītu sirdi no uzkrātajām negatīvajām emocijām? Mums ir jāsakārto lietas savā dzīvē. Un jums vajadzētu sākt ar apkārtējo telpu. Pieņemsim, ka pamanījāt, ka cilvēkiem, kuriem ir laba dzīve, dzīvoklī nav atkritumu? Visas viņu lietas ir stingrā kārtībā, un viņi vienmēr var atrast to, kas viņiem nepieciešams. Tagad ieejiet savā dzīvoklī. Apkārtējā telpa ir tiešs atspoguļojums tam, kā cilvēks jūtas iekšā. Ir jāiemācās sakopt aiz sevis, nemētāt mantas un nesavākt atkritumus. Un, pirmkārt, jums vajadzētu atbrīvoties no tā, kas jums atgādina par pārkāpumu. Ja jūs turat ļaunu prātu uz kādu konkrētu personu, tad īslaicīgi pārtrauciet sazināties ar visām lietām, kas jums par viņu atgādina. Jums tie nav jāizmet, vienkārši ievietojiet tos kastē un paslēpiet tos starpstāvā vai zem gultas. Pēc dzīvokļa uzkopšanas sāciet sakārtot savas domas. Kurš vairāk domā par sūdzībām nekā citi? Tie cilvēki, kuriem nav ko darīt. Ja jūsu dzīvei nav jēgas, mēģiniet to atrast. Jo vairāk uzmanības pievērsīsi lietām, kuras tev patīk darīt, jo mazāk laika tev būs jādomā par aizvainojumiem un raizēm. Kārtība galvā palīdzēs pareizi noteikt prioritātes un pārskatīt savu attieksmi pret cilvēkiem un lietām.

Spēlējiet dažus sporta veidus

Vai esat pamanījuši, ka sportisti ātri aizmirst apvainojumus? Kāpēc tas notiek? Jo viņi netur ļaunu prātu uz cilvēkiem. Ja kāds no pretiniekiem spēja apbraukt, viņš neapvainosies, bet strādās pie sevis, lai kļūtu labāks. Ja kāds no tiesnešiem negodprātīgi atdod uzvaru vājākam pretiniekam, tad arī nav jēgas apvainoties, jo nākamajās sacensībās taisnīgums noteikti ņems virsroku. Katram cilvēkam savā dzīvē vajadzētu ieviest līdzīgu principu. Un tas būs viegli izdarāms, ja pievienosities sportam. Papildus labai dzīves filozofijai apmācība palīdzēs jūsu negatīvajai enerģijai atrast pareizo izeju un uzlabot jūsu veselību. Jūs nekrāsit žēlabas, bet sāksiet tās izmest kopā ar sviedriem, un izejiet no zāles mierīgi un mierīgi. Turklāt sports padarīs jūs fiziski stiprāku, izturīgāku un palīdzēs uzlabot gribasspēku. Galvenais ir regulāri mācīties un nepadoties pat gadījumos, kad kļūst grūti. Ticiet man, jūs vienmēr varat atrast laiku, lai dotos uz sporta zāli vai sporta zāli. Ja jums nav brīvas stundas, mēģiniet gulēt mazāk. Atcerieties, ka veselīgs miegs ir 7-8 stundas.

Jums arī jāatceras par veselīgu uzturu. Neveselīgs ēdiens nogalina un nedod jaunu enerģiju un spēku. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Bēdas ar alkoholu nav iespējams noslīcināt, jo problēmas nepazudīs, tās paliks. Un ar jauniem spēkiem, kā milzīga sniega lavīna, tie kritīs pār tevi. Šķiet, ka dzīvē viss ir atkarīgs no sīkumiem. Šķiet, ka man ir slikts garastāvoklis, es būšu skumjš, raudāšu, bet dažreiz tas pārvēršas depresijā, un tad paskaties, es neesmu tālu no nervu sabrukuma. Apgūstiet paškontroli, ja nevarat to izdarīt pats, meklējiet palīdzību pie psihologa, jums par to nav jākaunas. Vairāk smaidiet, atrodiet patīkamas lietas pozitīvās domās, mīliet savus mīļos, priecājieties kopā ar viņiem, apņemiet viņus ar mīlestību un rūpēm, veltiet uzmanību un dāvanas, sagādājiet pārsteigumus, un tad jūsu dvēselē nebūs vietas aizvainojumam.

Šajā rakstā jūs saņemsiet soli pa solim instrukcijas, kā piedot un atbrīvoties no aizvainojuma, kā arī uzzināsiet, kāpēc jūs varat priecāties par aizvainojumiem, kāpēc jūs vispirms apvainojaties un kā pārtraukt to darīt. vienreiz par visām reizēm. Raksta sākumā ir arī video, kurā es kā psiholoģe apspriežu šo tēmu: sūdzību cēloņi, sekas un dažādi reaģēšanas veidi.

Kas ir aizvainojums

Aizvainojums ir nepamatotas cerības. Jūs gaidījāt no cilvēka vienu, bet viņš rīkojās pavisam savādāk. Varbūt jūs viņu nepazināt pietiekami labi, lai sagaidītu no viņa kaut ko citu. Katrs cilvēks ir unikāls, un mēs nevaram paredzēt, kā kāds no mums apkārt rīkosies konkrētajā situācijā. Nevajag citu vietā spekulēt un kaut ko gaidīt no viņiem. Mēs varam izlemt, ko darīt, un uzņemties atbildību par pieņemtajiem lēmumiem tikai paši.

Noskatieties video par sūdzību cēloņiem un to, kā pārtraukt apvainojumu un sākt reaģēt savādāk:

Kāpēc mums vajadzētu priecāties par sūdzībām?

Aizvainojums ir jūsu izaugsmes joma. Ja jūtaties aizvainots par kāda kritiku, tad, visticamāk, jūs patiešām tā domājat par sevi. Piemēram, jums teica, ka esat resna un ka jums nenāks par ļaunu zaudēt svaru. Ja jūs tas aizvaino, tas nozīmē, ka jūs tā domājat par sevi vai dziļi šaubāties par to. Un likumpārkāpējs vienkārši ļauj jums redzēt vietu, kur neesat pārliecināts par sevi, kur jums ir jāizaug. Un, ja jums ir pilnīgi atšķirīgs viedoklis par sevi, vienmēr esat pārliecināts par savu skaistumu vai jums vienkārši ir vienalga, kāda veida figūra jums ir, tad jūs uz šādu paziņojumu reaģēsit ar smiekliem. Tādā veidā likumpārkāpējs tevi neuzķers uz āķa, un viņa vārdi lidos tev garām.

Ja jūs kaut kas aizvaino, pierakstiet, kas tieši tas bija. Šī ir jūsu izaugsmes zona. Vieta, kur jāiemācās sevi mīlēt, augt, attīstīties, pilnveidot sevi. Tāpēc uzsmaidiet savam likumpārkāpējam un sirsnīgi pateicieties viņam. Priecājieties - viņš palīdzēja jums redzēt jūsu izaugsmes zonu, un tagad jūs zināt, kur jums ir jāmaina sevi uz labo pusi.

Tādējādi, ja cilvēks jūs aizvainoja, tad viņš jums parādīja, kur jūs slikti izturaties pret sevi. Sāciet attīstīties jomās, kurās mēdzat apvainoties. Un laika gaitā neviens nevarēs jūs aizvainot.

Kā piedot un atbrīvoties no aizvainojumiem - 5 soļi

Pāriesim pie piedošanas tehnikas. Tehnika aizņem apmēram piecpadsmit minūtes, taču tas viss ir atkarīgs no jūsu aizvainojuma dziļuma. Jums būs nepieciešama pildspalva un četras papīra lapas, un vēl dažas rezerves. Paņemiet tos un apsēdieties kaut kur klusā vietā, kur jūs netraucēs. No savas un klientu pieredzes varu teikt, ka, ja jūs to nedarīsit tagad, jūs, iespējams, nekad to nedarīsit. Neļaujiet aizvainojumam turpināt atņemt jūsu spēkus un enerģiju, nedodiet tai vairāk iespēju ietekmēt jūsu dzīvi. Atbrīvojieties no šīs smagās nastas tagad.

Šīs tehnikas galvenais nosacījums ir pilnībā iesaistīties procesā. Neesiet slinki, jūtiet un pierakstiet visu nepieciešamo. Tā ir jūsu dzīve, un tās atbrīvošanās no aizvainojuma ir jūsu rokās.

Tātad, kā piedot un atbrīvoties no aizvainojuma - 5 soļi:

1. darbība: sūdzību melnais saraksts

Nu, vai jūs jau esat bruņojies ar pildspalvu un papīra gabaliņiem? Ja nē, dariet to tagad. Kāpēc atlikt savu laimīgo dzīvi uz rītdienu?

Tātad sāksim. Paņemiet pirmo papīra lapu un augšpusē vidū ierakstiet tās personas vārdu, uz kuru jūs visvairāk aizvainojat. Zemāk uzrakstiet sarakstu ar visām jūsu pretenzijām pret šo personu. Rakstiet pēc iespējas sīkāk.

Visticamāk, ka jums tiks atklātas sūdzības, par kurām jūs pat nenojaušat. Varbūt jūs izdarīsiet kādu atklājumu. Piemēram, tu beidzot sapratīsi, kāpēc visu šo laiku esi nēsājis ļaunu prātu.

Mēs visu šajā dzīvē darām ar kādu labumu sev. Dažreiz šis labums ir neapzināts vai, citiem vārdiem sakot, sekundārs. Tas nozīmē, ka tu, pats to nezinot, nes sev līdzi aizvainojumu visas dzīves garumā, jo zemapziņā to vēlies.

Piemēram, bērnībā, kad jūs apvainojās, jūsu mīļie nekavējoties izrādīja jums pastiprinātu uzmanību un draugi par jums apžēlojās. Un jūs zemapziņas līmenī atceraties, ka aizvainojumu pavada tik patīkami bonusi. Kā pieaugušais jūs esat iemācījušies tikt galā ar daudzām lietām, taču jums joprojām patīk saņemt uzmanību un rūpes. Un tāpēc dažreiz jūs ļaujat sevi aizvainot.

Vēl viens sekundāra ieguvuma piemērs ir patīkamas atmiņas. Daudzi cilvēki atceras skumjas no skolas gadiem un visu mūžu, garīgi atgriežoties pie saviem skolas pārkāpējiem, viņi sazinās ar viņiem savās galvās.

Piemēram, skolā Mašu aizvainoja klasesbiedrs, jo viņš neizteica viņai līdzjūtību. Pēc daudziem gadiem vai pat gadu desmitiem Maša joprojām ir viņu aizvainota un laiku pa laikam garīgi atgriežas pie tām epizodēm, kas viņā izraisīja aizvainojuma emocijas. Kādu labumu viņa gūst? Viņai patika viņas klasesbiedrs. Viņai patīk domāt par viņu. Viņš var būt viena no viņas jaukākajām skolas atmiņām. Mašai ir daudz dalītu jūtu pret savu klasesbiedru, taču aizvainojums ir visspēcīgākais. Un tāpēc viņai šķiet, ka viņa ir tikai aizvainota. Bet patiesībā viņas jaukās atmiņas ir uzlādētas ar daudzām citām emocijām, kuras viņai patīk piedzīvot. Un viņu dēļ viņa turpina spēlēt šīs atmiņas savā galvā un turpina savu aizvainojumu.

Padomājiet par to, kāds ir jūsu sekundārais ieguvums par katru no sūdzībām? Pierakstiet šīs priekšrocības un padomājiet par citu veidu, kā apmierināt katru labumu. Pierakstīt. Un no šī brīža sāciet saņemt priekšrocības jaunā veidā, ko izgudrojat.

2. darbība: pēdējo reizi sajūtiet sāpes

Paņemiet vēl vienu papīra lapu. Uzrakstiet uz tā vēstuli savam likumpārkāpējam. Sāksim tā: “Dārgais (vārds), es uz tevi aizvainoju, jo... es tevi ienīstu, jo... esmu ievainots, jo... mani aizvaino tu, jo... es jūtu dusmas. , naids pret ko..."

Šajā vēstulē ir svarīgi aprakstīt savas jūtas, sajūtas, emocijas. Un sajūti tās tā, it kā tas notiktu tagad.

Pierakstot, atkārtojiet pāridarījumu savā atmiņā. Atcerieties visu līdz mazākajai detaļai: kāda tā bija diena, kas notika iepriekš, kā jūs jutāties tajā brīdī, kad esat aizvainots. Kā jūs jutāties nākamajā dienā? Kādi konkrēti vārdi vai darbības jums tika teikts, kas jūs aizvainoja? Ja kāds cits ar tevi darītu to pašu, vai tas tevi aizskartu vai nē? Kāpēc šis konkrētais cilvēks tev bija svarīgs?

Iedomājieties, atcerieties visu, it kā tas būtu vakar. Pārnēsājiet vēlreiz visas tās sajūtas un emocijas, ko piedzīvojāt tajā dienā, kā arī atcerieties visu, ko jutāt pret likumpārkāpēju līdz šodienai. Atkārtojiet savā galvā katru sūdzību, kas jums kādreiz bija pret šo personu.

Varbūt radīsies tās atmiņas un sajūtas, par kurām jau sen esi aizmirsis. Aprakstiet arī tos. Sajūti sāpes kā nekad agrāk. Galu galā šodien jūs atvadāties no viņas uz visiem laikiem.

Tiem, kas vēlas kļūt stiprāki

Lai jūs varētu garantēti piedot savu nodarījumu un pārstāt būt par cilvēku, kam ir tendence uz aizvainojumu, es uzrakstīju jums grāmatu. Tas sastāv no praksēm, kuru mērķis ir pārstāt kaut ko turēt pie sevis un iegūt apņēmību nekavējoties runāt par visu, kas jums nav piemērots.

Pēc izlasīšanas jūs iemācīsities dzīvot tā, it kā tā būtu jūsu pēdējā diena: jūsu galva kļūs skaidrāka, šaubas, aizvainojumi, bailes un attaisnojumi vairs nebūs jēgas. Jūs sāksit saprast, kas patiešām ir svarīgs. Un tu iegūsi apņēmību dzīvē mainīt visu, kas tev neder. Jūs iemācīsities uzņemties atbildību. Ieņemsi aktīvu dzīves pozīciju un viegli izteiksi visu, kas tev nepatīk. Tu kļūsi stiprāks un dabiski, tā vietā, lai apvainotos, uzreiz meklēsi un atradīsi risinājumu. Jūs varat izlasīt pilnu grāmatas aprakstu un atsauksmes par to, kā arī iegādāties grāmatu.

3. darbība: uzņemieties atbildību

Un mēs turpinām piedošanas tehniku. Trešais solis un trešā lapa. Aizvainojums ir jūsu izvēle, kas visbiežāk netiek realizēta. Starp stimulu un reakciju vienmēr ir izvēle – kā reaģēt. Tātad, starp apvainojumu un apvainojumu par šo apvainojumu, ir izvēle: apvainoties vai iet garām. Problēma ir tāda, ka, kā likums, jums nav laika to saprast, un jūs nekavējoties apvainojaties. Pirmo reizi, kad izvēlaties savu reakciju uz vardarbību, ir bērnībā. Piemēram, kaimiņu puika tevi nosauca par muļķi, un tu apvainojies. Kopš tā laika gadu no gada, kad ar jums notika līdzīga situācija (jūs apvainoja vai kritizēja), jūs neapzināti izvēlējāties atkal un atkal apvainoties.

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka daži cilvēki neapvainojas, kad viņus kritizē? Viņi to izvēlējās apzināti. Vai arī viņiem paveicās – vecāki jau agrā bērnībā iemācīja neapvainoties no kritikas. Un tu sāc to mācīties tagad. Tas nebūs viegli, un tas neizdosies uzreiz. Bet pamazām, ar pacietīgu piepūli atkal un atkal, jūs iegūsit to, ko vēlaties.

Ikreiz, kad kāds jums saka vai dara kaut ko nepatīkamu, paņemiet garīgu pārtraukumu. Jums ir izvēle, kā reaģēt. Izdari šo izvēli. Kamēr esat aizvainots, jūs sekojat likumpārkāpēja piemēram. Bet šī ir jūsu dzīve, un jums ir jāizlemj, vai sekot kāda cita vadībai vai dzīvot tā, kā vēlaties.

Tātad, trešais solis un trešā papīra gabals. Sāciet to šādi: “Dārgais (vārds)! Es saprotu, ka es pats toreiz izvēlējos apvainoties uz tevi. Es uzņemos pilnu atbildību par to, ka esmu aizvainots, ka jūs ienīstu...” Turpiniet pats. Šajā vēstulē likumpārkāpējam uzrakstiet, kāpēc izvēlējāties apvainoties. Kas tad tieši tevi traucēja? Visu šo laiku jūs esat nodevuši atbildību par pārkāpumu likumpārkāpējam. Bet tagad tu uzņemies atbildību. Tu neapvainojies, bet apvainojies. Pilnīgi iespējams, ka jūsu varmāka nebija ne jausmas, ka viņš saka vai dara kaut ko nepareizi. Bet pat ja viņš to darīja apzināti, tas nozīmē tikai to, ka viņš sasniedza savu mērķi. Viņš tevi ir pieķēris. Jūs bijāt aizvainots, un visu šo laiku jūs domājāt par viņu un viņa rīcību. Jūs sekojāt viņa piemēram.

No šī brīža un uz visiem laikiem uzņemies atbildību par savām sūdzībām. Jūs izvēlaties apvainoties. Tas nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas vaina. Pārkāpējs ir vainīgs, ka pret jums izturējās šādi. Bet tu atbildīgs par šādu reakciju. Pastāv liela atšķirība starp vainu un atbildību, un galvenā atšķirība ir tā, ka tikai uzņemoties atbildību, jūs varat piedot.

Ja jūs man kategoriski nepiekrītat, noteikti izlasiet grāmatu. Aizvainojums ir vājo un mazo stāvoklis. Atbildība ir stiprā pozīcija. Es par to detalizēti runāju grāmatā un palīdzu iemācīties ieņemt spēcīga cilvēka pozīciju.

4. solis: piedod un atlaid

Sāciet ceturto lapiņu šādi: “Dārgais (vārds), es tev par to piedodu...”.

Uzrakstiet visu, ko gribējāt pateikt, bet nevarējāt. Ievietojiet šajā vēstulē visu savu mīlestību, visas siltās un patīkamās jūtas, ko jūtat pret šo cilvēku. Iedomājieties, ka viņš sēž jūsu priekšā un domās runājiet ar viņu. Viņš noteikti priecāsies dzirdēt, ka beidzot esat viņam piedevis. Viņš pieņems jūsu laipnos vārdus un atbildēs. Iedomājieties to visu, rakstot piedošanas vēstuli.

Paldies jūsu varmāka par iespēju redzēt jūsu izaugsmes jomas. Tagad jūs zināt, kur jums jāaug un jāattīstās, kādas īpašības jāuzlabo.

Pēc ieteiktās tehnikas veikšanas jums vajadzētu justies labāk. Tehnikas laikā jums vajadzētu sajust vienotību ar likumpārkāpēju un pabeigt to, kas netika pabeigts toreiz, dienā, kad jūs apvainojāties. Galvenais nosacījums ir pārdzīvot savu aizvainojumu, visas emocijas un sajūtas, kas jūs piepilda, izmantojot šo tehniku ​​pēc iespējas vairāk. Dariet to patiesi un no visas sirds. Tikai jūs pats varat atbrīvot sevi no šīs smagās nastas.

Tagad jūs varat veikt šo paņēmienu ar visiem cilvēkiem un sūdzībām, kuras esat uzkrājis. Aizvainojums paņem milzīgu enerģijas un spēka daudzumu, tāpēc pēc tehnikas izpildes jutīsies enerģijas piepildīts. Viņa atgriežas pie jums.

Ja nejauši kādreiz garīgi atgriežaties pie tās nepatīkamās epizodes pagātnē, ar kuru tikko strādājāt, iesaku iziet piekto soli.

Aizvainojums ir ļoti dziļa sajūta, kas nepāriet vienā dienā. Lai to izdarītu, ir jāstrādā ar sevi, jāiepazīst sevi, jāprot runāt ar sevi, atpazīt savas jūtas un emocijas, nevis sevi maldināt.

5. solis: noenkurošanās vingrinājums

Jūs esat pabeidzis šajā rakstā aprakstīto piedošanas paņēmienu. Bet pēkšņi notika, ka jūs atkal, iespējams, aiz ieraduma, atcerējāties savu veco sūdzību. Šajā gadījumā pievienojiet savai atmiņai vēl vienu. Pēc tam, kad varmāka jums saka šos šķebinošos vārdus (vai izdara šīs šķebinošās darbības), viņš pienāk jums tuvu, paskatās jums acīs, satver jūsu rokas un saka: “Lūdzu, piedod man. Es negribēju tevi sāpināt. Nejūties dusmīgs uz mani. Atlaidiet savu aizvainojumu."

Katru reizi, kad garīgi atgriežaties pie šī nodarījuma, pievienojiet šo jauno epizodi savai atmiņai. Laika gaitā jaunā epizode fiksēsies jūsu domās kopā ar aizvainojumu, un jūs to atcerēsities tikai kopā. Esiet drošs, ka drīz varēsiet piedot.

Dziļa un garantēta sūdzību izstrāde

Es patiesi ceru, ka manis piedāvātais paņēmiens palīdzēs jums piedot aizvainojumu, ko esat turējis sevī tik sāpīgi ilgi. Lai to izdarītu garantēti, kā arī lai mainītu sevi un beigtu apvainoties, pārstrukturētu savu personību un kļūtu laimīgāks, varat sazināties ar speciālistu.

Esmu psiholoģe un sniedzu konsultācijas caur Skype. Papildus tam, ka es varu jums palīdzēt piedot jūsu lielāko aizvainojumu, kas jūs noveda pie šī raksta, es arī palīdzēšu jums konkrēti izprast iemeslus, kāpēc esat iemācījušies un pieradis justies aizvainots. Kopā ar Tevi konsultācijā varēsim izdomāt, kā iemācīties reaģēt savādāk, izpaust visas tās emocijas, kuras šobrīd valda sevī, un justies laimīgākam un pārliecinātākam. Es palīdzēšu tev vienreiz par visām reizēm piedot un dziļi elpot, atlaižot pagātnes smago nastu.

saskarsmē ar, instagram vai . Var iepazīties ar pakalpojumu izmaksām un darba shēmu. Jūs varat lasīt vai atstāt atsauksmes par mani un manu darbu.

Secinājums

Pieci soļi uz piedošanu ir parādīti jums, un tagad jums ir daudz labāka izpratne par to, kā piedot un atlaist. Ja jūs, nebūdams slinks, veiksit visus ieteiktos soļus, kā jums vajadzētu, sirsnīgi un no visas sirds, jūs varēsiet atrast spēku piedot un atbrīvoties no aizvainojuma.

Pilnībā iesaistieties procesā. Tikai tā varēsi atbrīvot sevi no aizvainojuma un no visas sirds piedot.

Kad esat piedevis saviem lielākajiem likumpārkāpējiem, sāciet izvēlēties, kā reaģēt uz nepatīkamiem vārdiem un darbībām. Atcerieties, ka starp stimulu un reakciju tā vienmēr ir jūsu izvēle. Pirms šī raksta izlasīšanas jūs izvēlējāties apvainoties. Tagad sāciet izvēlēties citas emocijas vai palieciet neitrāli.

Un neaizmirstiet iegādāties manu grāmatu. Pēc tā izlasīšanas jūs pārstāsit demonstrēt varmākas upurīgo uzvedību, pārstāsit būt ērts cilvēks un tā vietā kļūsit laimīgs. Cilvēks, kurš izsaka visu, ko vēlas izteikt un netur ļaunu prātu. Pilns apraksts, atsauksmes par grāmatu un iespēja iegādāties.

Pie manis varat pierakstīties uz konsultāciju caur saskarsmē ar, instagram vai . Var iepazīties ar pakalpojumu izmaksām un darba shēmu. Jūs varat lasīt un atstāt atsauksmes par mani un manu darbu.

Abonējiet manu Instagram Un YouTube kanālu. Pilnveido un attīsti sevi kopā ar mani!

Izvēlies neapvainoties, un tad tev nebūs jāpiedod!
Jūsu psiholoģe Lara Ļitvinova